戒烟后怎么才能控制自己的食欲

吃饭前的准备

1.饭前可以吃一些水果。水果属于低热量食物，饭前吃一些水果，可以占据腹中一些体积，有利于防止正餐摄入过多的热量，这对于减肥是很有帮助的。

2.饭前吃一小块水果糖。水果糖可以使得身体血糖浓度上升，因而就不会感到特别饿，吃饭的量和速度会降低，不会饮食过量。

3.饭前喝一些汤。同样的道理，餐前喝汤会占据胃内容积，而且吃饭时主食也会膨胀，增加饱腹感，减少饮食量。

4.平时注意少食多餐，对于减肥也是很有帮助的。

吃饭时应注意的事情

1.吃饭速度要放慢。吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样有利于消化，而且能够传递给大脑已经吃饱的信息，不至于吃过量。

2.要专心吃饭。吃饭时不要看书、看电视，因为这些事情也会影响你的大脑接收是否吃饱的信息，所以就很容易吃多。

3.吃饭的时候不要喝酒和饮料。而要喝白开水、茶或者清汤。而有的人会说自己喝水也会长胖，其实喝水长胖是因为浮肿，减少盐分的摄取量，水肿就会慢慢下去。

4.吃饭时先吃蔬菜。因为蔬热菜大多都是低量的，先吃蔬菜填充肚子，然后再吃主食和动物性食品，会保证热量不过量。当然，有一些蔬菜对于减肥是很有帮助的，包括白菜、芹菜、菠菜、白萝卜、胡萝卜、莴笋、冬瓜、黄瓜、豆芽、黑木耳、海带等等。

5.先吃爱吃的食物。科学发现，先吃爱吃的食物会让人的情绪获得满足，因而就会较快地出现饱胀的感觉，对于控制饮食也是有好处的。

饭后注意事项

1.饭后要刷牙，这样可以减少口腔异味和牙周疾病，也可以防止餐后吃零食。

2.饭后不可以再吃零食，水果应该在饭后2小时后再吃。

3.饭后不能再喝甜饮料，这很容易使你变胖。