怎样戒烟？？

方法一： 1.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸. 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 3.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖. 5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃. 如何度过戒烟最难熬的前5天? （l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外. （2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律. （4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟. （5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料. （6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点. （7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服. （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作. （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方. （4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起. （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物. （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯. 方法二： (1)特意在一天内超量吸烟（但要小心不要将烟吞入肺中）,使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟. (2)想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）. (3)将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容. (4)将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数. (5)同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”. (6)不整条买烟. (7)不随身带烟,火柴或打火机. (8)每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量. (9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺,肾和血管造成的危害. (10)观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响. (11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气. (12)问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.