我一直想戒烟，可烟瘾太大~戒拉几次都没成功。那位朋友有戒烟的办法或者是告诉我个窍门~本人不胜感激。

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的

东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。

快速吸烟法

快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。

吸烟控制法

（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的

患有肺气肿平时需要注意哪些事项

肺气肿患者需要注意的事项有很多：

1

肺气肿是什么

肺气肿是一种慢性的呼吸道疾病，患者在老慢支、气管炎阶段，由于感染和慢性炎症刺激导致支气管狭窄，并且有一些黏液分泌出来，堵塞了气道。人们在吸气的时候，支气管、细支气管成扩张状态，气体进入肺泡；而当人们呼气的时候，支气管和细支气管都随着胸部收缩，本来支气管就狭窄，收缩后，有的支气管变得更加狭窄，有的完全被堵住了。这样的话，一部分二氧化碳就没有办法被呼出体外，滞留在了肺泡中。久而久之，肺泡就被这些气体撑得越来越大，像是肿了一样，医学上就称它为肺气肿。

专业来讲，

肺气肿是由于慢性支气管炎或其他原因逐渐引起的细支气管狭窄，终末细支气管远端气腔过度充气，气腔壁膨胀、破裂而形成的肺脏过度充气和肺容积增大的阻塞性疾病。

2

肺气肿治疗注意事项

肺气肿是一种进行性发展的疾病，不加治疗会恶化为肺心病，即肺源性心脏病。治疗有三个关键。

第一要注意排痰

肺气肿患者的气管、支气管有慢性炎症刺激，每天都会分泌一些黏液，如果不能将其排出的话，一方面会堵塞气道，影响通气；另一方面痰液堆积容易滋生细菌，导致感染和急性发作。痰液的堆积，粘附在气管壁上，还会使得气管、支气管发生炎性病变。

如何排痰：

患者呼吸道有很多痰，就像是一个堵满垃圾的下水道，要想使下水道彻底疏通，喷再多的药物也是徒劳的，只有甩一甩，抖一抖，将这些管道的垃圾用力清理出去，才是解决问题的关键，所以用负压脉动的震荡气流帮助把痰从肺内抽出来才是最关键的。

第二要注意排气（排二氧化碳）

二氧化碳潴留是慢阻肺一步步进展恶化的关键因素。二氧化碳占据肺泡，使得肺内气压升高，氧气无法进入，导致患者缺氧症状。二氧化碳越积越多，导致肺泡破裂形成自发性气胸，危及生命。缺氧和二氧化碳潴留还会对肺血管造成损害，导致肺动脉高压，右心肥厚，形成肺源性心脏病。

二氧化碳潴留还会反流入血液中，引起动脉血二氧化碳水平升高，称为高碳酸血症。高碳酸血症引起大脑血流量增加，细小的血管透过性增加，血液中水分漏出到血管外，引起脑水肿、脑组织压力升高。患者表现为头痛、头昏、睡眠规律改变，白天多睡、夜间兴奋，也可以躁动、烦躁、精神错乱、胡言乱语等。随着二氧化碳水平升高，脑水肿加重，神经精神症状加重，表现为神志淡漠、肌肉震颤、间歇性地抽搐、昏睡、昏迷。传统上将上述症状统称为“二氧化碳麻醉”。患者一旦陷入昏迷，呼吸由快变慢、由深变浅，直至呼吸停止，随即心脏停搏而死亡。

所以说，排出二氧化碳气体才是控制疾病，防止进一步恶化的关键之举。

如何排气：

使用负压的方式向外排气。负压就是向外抽气，负压脉动就是像脉搏一样有规律地向外抽气的震荡气流，可以帮助患者把肺内的二氧化碳排出体外，缓解肺内高压，氧气也能很好地进入，缓解缺氧。

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第三要注意稳定期治疗

肺气肿慢阻肺是一种持续性气流受限并呈进行性发展的疾病，因此需要有计划综合性地长期治疗，包括戒烟和避免致病因素、排痰排气、运动锻炼、营养支持、心理治疗等，并需结合病情及演变加以调整。只有稳定期坚持治疗，才能减少病情急性加重，减缓病情恶化。如果待到病情加重时才接受治疗，只会增加痛苦、增加费用，甚至危及生命。

3

肺气肿患者饮食注意事项

适宜的食物：

1、主食及豆类的选择：

馒头、花卷、米饭、面条、馄饨、米粥、红薯等。

2、肉、蛋、奶类的选择：

猪瘦肉、牛肉、鸡鸭、蛋类、奶类等。

3、蔬菜的选择：

油菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕等各种新鲜蔬菜。

4、水果的选择：

甘蔗、橙子、柚子、梨、枇杷克清热化痰、润肺止咳；杏润肺定喘；香蕉、芝麻等润肠通便，皆宜食之。

禁忌的食物：

1、忌腥膻发物。

黄鱼、带鱼、黑鱼、鳜鱼、虾蟹等食物属腥膻发物，能生痰，使肺气肿病人咳痰气喘，故不宜食用。

2、忌油腻、甜腻食物。

猪油、奶油、肥肉、烤鸡、烤鸭、油条、炸糕等属油腻食物；蛋糕、冰淇淋、糖果属甜腻之品，皆易生痰，故在禁食之列。

3、忌滋补药品。

切忌随意食用滋补性中药，如人参、党参、熟地、麦冬等，否则会抑制机体正常的祛痰能力。

4、忌食辣椒、胡椒等动火之物，戒烟、戒酒。

饮食原则：

1、增加高蛋白饮食，减少碳水化合物。

碳水化合物在产生能量的同时会产生较多的二氧化碳和水，增加慢阻肺、肺气肿患者的通气负担。因此，膳食营养中应该减少碳水化合物摄入，增加脂肪和蛋白质的量和比例，选择营养丰富并且容易被人体利用和吸收的食品。以大豆为原料制成的豆制品，如豆腐、豆浆、豆芽等，价格便宜，且易于消化吸收。大豆与奶、蛋、肉、鱼等动物性蛋白一起被称为优质蛋白质。

2、多补充维生素，食用新鲜水果。

补充足量人体必须的维生素和微量元素。新鲜水果和蔬菜中维生素C、胡萝卜素，对肺具有保护作用。每天进食维生素C、维生素A，可以增强支气管粘膜上皮的防御能力，维持正常的支气管黏液分泌和纤毛活动，改善呼吸道感染症状，促进支气管黏膜修复，增加肺通气量。

3、应避免使用过冷、过热、辛辣、生硬的食物，避免刺激气管引起阵发性咳嗽。茶碱类药物容易引起胃肠道不良反应，应在餐后服用。应注意避免过度饮用咖啡、茶和可口可乐等饮料。

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4

肺气肿患者运动锻炼注意事项

对于慢阻肺肺气肿患者而言，运动最需要注意的是要掌握合适的度。

运动量过大会使气促、心率加快，且在运动停止15分钟后仍不能恢复，周身酸痛；运动量不足时没有发汗，脉搏并无明显加快，这样的锻炼对于心肺没有刺激作用，不会产生运动效果。

运动量适当是指在锻炼后有微量的出汗，精神轻松愉快，食欲和睡眠都很好，虽然肌肉有点酸痛，但在休息之后即可消失。气促和心率也在运动停止5~10分钟内恢复正常。运动后的几天里都觉得体力充沛，有运动欲望。

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5

肺气肿患者呼吸操注意事项

呼吸操是一种使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善通气功能的训练方法。它能有效调节人体的五脏六腑，达到增进健康的目的。

腹式呼吸

腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式。肺气肿患者胸式呼吸效率差。通过腹式呼吸锻炼，可以加强膈肌活动，增加肺通气量。

具体做法：

用鼻子吸气，腹部膨出；缩唇呼气，感觉腹部下沉。胸廓保持最小活动幅度或不动。

注意事项：

做腹式呼吸锻炼时应注意要放松全身肌肉。由于腹式呼吸的外在表现为腹部的隆起和下陷，因此，在呼吸中应注意腹部的活动。可将左、右手分别放于上腹部和前胸部，以便于观察胸腹运动情况。呼气时，腹部下沉，按在上腹部的手稍微加压用力，以进一步增加腹内压，促使膈肌上抬，吸气时，上腹部对抗手的压力，徐徐隆起。这样病人可通过手感，了解胸腹活动是否符合要求，并及时纠正。

腹式呼吸锻炼初始时可每日做2次，每次10~15分钟。掌握动作要领以后，可逐渐增加次数和每次的时间。在病情允许的情况下，病人可在卧位、坐位以及行走时，随时随地进行锻炼，力求形成一种不自觉的习惯呼吸方式。

缩唇呼吸

采用缩唇呼气，可以延缓呼气时气流压力的下降，提高气道内压，避免胸内压增加对气道的压迫，防止小气道的过早闭合，使肺内残气更易于排出，有助于下一次吸气更多的新鲜空气，增加肺泡换气，改善缺氧。

具体做法：

吸用鼻，呼用口，口唇嘬起呈吹哨子状，把气从齿缝或唇间呼出。吸与呼的时间比例是1：2或1：3。

注意事项：

呼气时缩唇大小程度，由病人自行调整，成吹口哨状，缩唇口型太小，呼气阻力过大，呼气费力，呼气时间延长，呼出气量反而减少；缩唇口型太大，则不能达到防止小气道过早陷闭的目的。

缩唇口型大小和呼气流量，以能使距离口唇15~20厘米处蜡烛火焰随气流倾斜，不致熄灭为适度。

严格地说，缩唇呼气是腹式呼吸的一个组成部分，要求缩唇呼气与腹式呼吸结合起来锻炼。

6

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希望回答能够帮到您。

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