总是半夜醒了之后再也睡不着怎么办？

希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

如果做到以上几点后仍旧睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

戒烟后经常睡不着

戒烟后经常睡不着，这种难受感觉叫“戒断症状”。

戒断症状——戒烟后或每吸完一支烟，随着体内尼古丁含量的降低，内心空虚感逐渐加强，吸烟渴望逐渐加强，这时候，我们的内心不舒服的感觉就是戒断症状。

遇到戒断症状，下面将有几种情况：

1、有这种感觉了，我们不会让自己太难受，就顺手点支烟，没想太多，感觉就过去了，我们每天多少时间就是这么过的。

2、该到了吸烟时间了，有这种感觉了，老婆或孩子或其他原因，临时把我们打断了，我们会恼羞成怒，无名火压在心底，很容易爆发；

3、该到了吸烟时间了，遇到特殊的事，我们完全没有想到吸烟。这种情况通常是，参加重要会议，拜见重要人物，或在老人或小孩面前，在飞机或高铁，或在新买的车里、、、这种时候，你完全可以控制自己的吸烟念头（烟瘾主要是心理依赖）

4、重点理解，戒烟时的“戒断症状”与前面的不同。前面几种“戒断症状”主要是受外部制约，没有按时吸到烟，你难受了一小会而已。而戒烟时的“戒断症状”主要是自己的内心冲突引起的。同一个人内心有2个观点，一是“戒”，一是“吸”，两者相搏，产生诸多的戒后症状，身体和心理都痛苦异常。

“戒”和“吸”是一枚硬币的两面，你越想戒，其实也就是越想吸；如果你不想吸了，也就无需戒，戒烟戒烟，根本不是“戒”的问题，而是“吸”的问题没有解决，你说对吗？

你为什么还想“吸”？“香烟是好东西”的观念，你根本就没改变，心里当然认为“吸烟是享受，戒烟是牺牲”，当遇到以往吸烟场景和时段时，条件反射发挥作用，“我想吸支烟”当然会冒出来。

戒烟核心：

重点理解，“香烟是好东西”的观念，如何在第一支烟之前影响我们？如何通过我们的吸烟实践，由社会认知转变为我们自己个体认知？身体依赖和心理依赖任何配合，让我们相信这一点的？

说了这么多，希望对你有帮助，多帮助一人戒烟，我心快乐无比。还想更深入和系统的了解戒烟内容，可到淘宝“戒烟大学”。

祝你健康快乐，戒烟成功！

戒烟睡不着，有啥方法能帮忙？

不要强迫自己睡觉，如果不想睡的时候，就起来看看电视。或者多参加一些体育锻炼，疲劳了自然就睡着了。

如果，每天躺在床上强迫睡着的话，会形成失眠的习惯，不要太重视它，要从心理上觉得睡不着是很正常的。不要有心理负担。