一个有毅力人戒烟需要多长时间?

需要至少

间才能彻底戒烟

切戒烟例能都十听您却没作用

您需要套能够帮助您戒烟

请勿愿意戒烟作决除愿意戒烟外重要运用见诸实际行决我认戒烟立即吸烟--用渐进理由宁愿舒服几要拖数星期或几月慢慢受折磨真没意思您戒干净俐落比您所想像更容易我目帮助您尽快打消吸烟欲望--事实要五已

戒烟难受三经五数发现吸烟需求量减少甚至没再继续十您功要自说:"我决吸烟"早睁眼睛起直晚睡觉止背句真要决能使产种积极性力量抵抗肉体面香烟欲望

列建议戒烟若能遵守发现使比较容易渡戒烟重要刻使理排除烟草依赖并保存精力克服想吸烟欲望

、用水

两餐间喝六杯至八杯水您喝水越越容易尼古丁滤体外水份体、体内作用重要体约六十五%水份血液约九十%水份您若要体内及血液尼古丁尽快排除靠喝水产烟瘾尼古丁排除您甩烟候

第早起试喝杯或者两杯温水起初能些勉强先喝少许使胃部适应要养起床先喝水习惯早餐与午间喝两杯水另外午再喝两杯再加新鲜汁使您肾脏机能畅通二十四您减少水份量仍应吃新鲜水及新鲜汁

二、沐浴

真享受候每做两或三十五至二十钟温水浴完全放松若您觉您已忍住吸烟再跳进浴缺行淋浴容易吸烟并且淋浴冲洗掉皮肤烟味免引起您想抽烟念

三、规律

五获充休息定进餐、定订要晚约要放切应酬保全您精神力量戒烟您需要断培养意志力各疲劳都意志力敌

四、饭户外散步作深呼吸十五三十钟

要坐喜欢坐安乐椅想吸烟候并且室内都沾染烟草味您要远离

五、喝酒、茶、咖啡及乐饮料

尽快增强神经能力要避免切镇定剂与兴奋剂现饮用牛奶、新鲜汁并用谷类饮料代替咖啡

若喝咖啡或茶习惯请务必改用其饮料戒烟需要喝水若喝咖啡或浓茶戒掉烟反更想吸烟咖啡刺激神经现您要使精神紧张我口号保持镇静

酒直接打击您脑部推理力、判断力枢系统戒烟我发现数进展情况良本整酒拒绝香烟喝酒容易朋友劝说:"朋友根吧"吸半包香烟想透自意志力差劲

五内避免吃鱼、鸡鸭肉别家禽避免吃肉汁、油炸食物、糖及甜点并且避免吃浓酱油辛辣刺激性食物

五内要吃未全煮肉类、或油腻煎炸食物发现份经调味半熟肉类足引起您吸烟强列欲望由于肉类所含量蛋白质解使血液吸收更氨引起氨量刺激神经枢系统愈肉类含氨量愈油腻肉类含许普林体、氨及辛辣浓味食物几乎都使没戒烟能尽量改用各种豆类、花、硬壳类蛋白质食物

六、改良您食谱

您尽量吃水、谷类、蔬菜、与硬壳两餐间要吃别东西若定要吃吃含糖份口香糖

七、额外维命帮助

量维命特别种维命B群安定神经帮助您除掉尼古丁每餐吃或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖健素健素放您摆香烟口袋内每想抽烟吃两三粒

八、万灵药失效

特别药片或其协助您戒烟您帮助些极力推荐另些却效

精制白糖面含维命B您身体需要维命B燃烧血糖何您吃份量糖您吸收维命B--应该用增强您精神--断转燃烧您所吃糖难怪精神安及紧张所戒烟要吃含口量糖份点甜食于整戒烟程始厌烦请立即与您医接洽或者建议您服用向温镇定剂

九、帮助失败

整计划重要部求帝帮助您若您前未祈祷经验现习您帮助永远失败戒烟起初几间内能压制需求能打击您请立刻停自说:"我要吸烟"喝杯水始做深呼吸并祈求帮助您注意几钟内欲望始降低您便已经度真危机些喝求吸烟欲望渐渐减少您能够功每依赖所列各项作您发现自重新获健康愉快觉

现给您实际警告若您放松自意志力逐渐闲懒像理吃、喝、工作、睡眠等习惯您防卫力知觉削弱请要忘记吸烟种习惯需要警惕自坚决建立吸烟习惯请记住需要段间您定功马采取行吧

戒烟妙

(1) 饭刷牙或漱口穿干净没烟味衣服

(2) 房间与车除所烟蒂

(3) 烟瘾作深呼吸每深呼吸做三并且喝杯水

(4) 强烈嗜欲沐浴

(5) 吃新鲜水蔬菜或喝汁

(6) 避免含咖啡咖啡、茶或乐饮料--咖啡与尼古丁密切关系

(7) 饮食要平衡简单要吃太

(8) 用钢笔或铅笔取代手持香烟习惯作

(9) 饭要喜欢坐充满烟气椅

(10) 拜访能鼓励自

(11) 鼓励并帮助别戒烟

(12) 坏处列并研究

(13) 努力事自喜欢嗜

(14) 部份间花图书馆、教或其准抽烟

(15) 避免酒吧或宴要避免与烟瘾重起

(16) 容易引起吸烟习惯改掉吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

(17) 要故意自制造种情绪紧张情境

(18) 散步或新鲜空气直筋骨

(19) 变慢跑家实行健步强身氧运

(20) 抽烟省钱给自买项礼物

(21) 要预期二至三周戒除想抽烟习惯

(22) 要使自记住间伟治疗者些烦燥沮丧与焦虑都暂症状消失

(23) 要自怜吸烟并非克已聪明举

(24) 祈求帝帮助

(25) 重复格言我选择吸烟我选择吸烟……

戒烟靠毅力能戒的掉吗？

为了您的家人和您自己，我建议你戒烟：

一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。

您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。

请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。

下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

一、用的水

两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。

第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴

这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律

在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟

不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。

在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。

在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。

六、改良您的食谱

您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助

多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效

特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。

精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败

在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。

现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

戒烟妙方

（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。

（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。

（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。

（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

（10） 拜访能鼓励自己的人。

（11） 鼓励并帮助别人戒烟。

（12） 将的坏处列出来并研究之。

（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。

（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。

（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。

（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。

（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。

（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。

（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。

（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。

（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。

（24） 祈求上帝的帮助。

（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……