看看这些戒烟方法适不适合你

    昨日是第30个世界无烟日。东莞烟民很多，想戒烟的也不少。可是，能成功戒烟的并不多。
    这是一场体力和毅力的战斗，如能借助科学的方法帮助，可以事半功倍。作为我市的戒烟专家，也是市第六人民医院戒烟门诊主治医师的周志梅会给大家带来什么好方法，赶紧来看看。
    有的女生听说戒烟能减肥，心里已经在蠢蠢欲动了。周志梅提醒，“吸烟减肥”是一种危险的选择，切不可顾此失彼，因小失大。
    关键词：戒烟成本
    戒烟最难熬的是前14天
    一般一个人要多久才能戒掉烟瘾呢？戒烟要几个疗程？一般要花费多少费用？
    周志梅说，一般情况下，戒断症状在停止吸烟后数小时内开始出现，戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻或消失。大多数戒烟症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求持续1年以上，是戒烟过程中很正常的现象。戒烟需要1-2个疗程，戒烟者每月的药费大约在250元至600元之间。
    关键词：戒烟发胖
    戒烟后体重可能增加2-5公斤
    听说戒烟会导致人出现肥胖？戒烟真的会给人带来大的影响吗？
    周志梅说，戒烟后以前被烟草中有害物质抑制的味觉恢复。味觉，嗅觉变好，吃东西更香，消化和吸收功能更好，代谢变慢。只要注意多吃些蔬菜，水果，少吃高热量的食物，多运动锻炼是可以控制的。
    戒烟时想吃东西，重要原因是身体对尼古丁的依赖，戒烟药可以有效缓解身体的戒断症状和行为依赖。
戒烟后即使体重增加，平均增加只是2-5公斤，与吸烟带来的危害相比，戒烟的获益还是相当值得的。
    “吸烟减肥”是一种危险的选择，要认识到吸烟对皮肤的损害，会增加皮肤皱纹，加速衰老，破坏个人形象，何况还要冒着患各种吸烟相关疾病（癌症，冠心病，脑卒中，慢阻肺等）的风险，切不可顾此失彼，因小失大。
    关键词：烟瘾发作
    多喝水多散步与他人讨论交流
    正在戒烟阶段，但是烟瘾发作了，我们该怎么办呢？
    周志梅说，烟瘾发作的话，可以借助一些戒烟药物的帮助，药物有助于减轻戒断症状，如吸烟欲望强烈，紧张，焦虑，烦躁不安等。尽量延迟吸烟时间，做深呼吸运动，分散注意力，多喝水或果汁，吃口香糖，散步，与他人讨论交流等。
    关键词：戒烟计划
    经得起诱惑避免他人递烟就吸
    要想戒烟，可以怎么制定戒烟计划呢？
    周志梅说，如果想戒烟，在准备戒烟时，一定要有很强烈的戒烟意愿，才能保证戒烟成功。一要脱离吸烟环境，如打牌等；二要经得起诱惑，避免他人递烟就吸；三是戒烟过程要减少压力，避免心烦，注意休息。饮食清淡，多吃水果，蔬菜，增加体育锻炼等。应避免酒，浓茶等刺激性饮料与食物。