抑制复吸的戒烟方法

　　事实上，戒烟也不仅仅是参加一两次活动就能解决事情的。烟草依赖本身就是一个慢性疾病，这种疾病的复吸率非常高，一次戒烟不可能成功。很大一部分参与戒烟的市民，无论是自行戒烟，还是药物戒烟，都会有“复吸”的现象。但是，张景熙主任也强调，复吸有时候是不可避免的，但也不要太紧张，只要有决心，可以从头再来。戒烟是一个反复的，不断重新开始的一个过程。

　　真正有效的戒烟行为，一般分为四个时期。他们分别是“思考期”，“准备期”，“行动期”，“维持期”。

　　如下图：

 
成功戒烟的过程图示

　　思考期表示，要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。

　　准备期，有些人需要做一些小准备，比如把香烟，打火机处理掉，烟灰缸收起来，不再接受他人香烟等等。同时，还要有心理准备，准备好戒烟过程中要承受的痛苦。

　　行动期就开始彻底离开香烟，不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。

　　维持期市非常重要的，有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟，就是指一年365天不在吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。

　　而不能成功戒烟的人则会转到“复吸期”，然后又重新开始新一轮的戒烟计划。

　　最后，小编再传授一点缓解“复吸”欲望小技巧，希望这些小细节，也能促使你有效戒烟。

　　在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法，小技巧来缓解复吸的欲望。小编收集并简单整理了一下，发现这些小技巧，小方法都是平时能够做到的。

　　1， 运动。在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。小编记得，日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。

　　2， 控制自己的饮食。因为戒烟过程中，人的体重会增加。这是什么原因呢?其实，戒烟之后，人的食欲会增加，那是因为戒烟之后，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，而且对营养的吸收率也会增加。所以，体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲，少吃多餐。