教你几个戒烟小窍门

    很多人不止一次尝试过戒烟，但最后都以失败告终了。北京市隆福医院呼吸内科副主任医师刘美琴在接受《中国消费者报》记者采访时指出，吸烟之所以上瘾，是因为身体对尼古丁的依赖症，因此戒烟也是一种医疗行为，要想成功戒烟还需要正确的戒烟方法，制定好计划，了解清楚戒烟过程中可能出现的各种问题，做好准备工作，可以提高戒烟的成功率。同时，戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。
   对戒烟作充分准备
   刘美琴告诉记者，很多患者对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始，这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。刘美琴指出，对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，针对自己本身，制订详细的戒烟策略和计划。“戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。”
   把戒烟计划公之于众
   把你要戒烟的事情告诉你周围的人。一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。刘美琴指出，有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人，同事，朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。
   水是戒烟妙药
   当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。另外，可以餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明，在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。安排一些体育活动，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
   适时求助医疗
   很多老烟民反映，戒烟的过程反反复复，最终还是走上了复吸的老路。刘美琴表示，烟草依赖不仅是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。想提高戒烟成功率，最好是去医院寻求专业的帮助。研究表明，吸烟多年的烟民如果只凭个人意志“干戒”，绝大多数戒烟者都会走回复吸的老路。戒烟成功的病例中，大约有 70%要归功于医生的帮助。通过联合心理，行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大降低复吸率。通过综合治疗，特别是辅以适当的药物治疗，可以让戒烟成功率至少翻一番。