戒烟第一步：先搞定自己

日前，北京市正式通过《北京市控制吸烟条例》，从明年6月1日起，北京市公共场所室内全面禁烟，违者最高罚款200元。前不久，国家卫生计生委也把《公共场所控制吸烟条例（送审稿）》报送了国务院，条例送审稿也规定所有室内公共场所一律禁烟。
　　烟民们，看到这两条消息，为了他人，为了钱包，更为了自己的健康，开始戒烟吧！戒烟的第一步就是：先搞定自己！
　　舍得下狠心：釜底抽薪别犹豫  北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌常看到这样一个现象，许多烟民尝试“逐渐戒烟”法，规定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再减半，烟瘾发作的时候，就吸两口再扔掉，不过往往是想扔扔不掉，戒烟效果不佳。
　　“从临床经验看，突然戒断比逐渐减烟的成功率要高很多，”孙永昌建议，与其渐进式戒烟，不如找个特殊的日子作为戒烟日，比如生日，结婚纪念日，从当天开始停止抽烟。为自己制定一个戒烟计划，比如等坚持到30天的时候，就奖励自己一个小礼品，到50天的时候，再请亲朋好友吃饭庆祝下，等到了100天的时候，可以奖励自己一次旅行。把原本买烟的钱换个健康方式花掉，一举多得。
　　还可以利用微博或者微信打卡记录，不仅可以记录自己戒烟的心路历程，还可以让亲朋好友监督自己。每坚持一天不吸烟，就发一条微博或微信，亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励。
　　远离烟环境：学会断舍离  戒烟最难克服的是心理障碍，想想自己最初为什么开始吸烟，是因为好奇耍酷？工作压力大？还是受人影响？中国控烟协会常务理事支修益教授建议先把吸烟原因找到。如果是好奇耍酷，现在看来一点也不酷，还会危害健康；如果是工作压力大，可以找其他减压方式来代替，比如运动，唱歌；如果是受他人影响，应尽量远离烟瘾大的人。
　　人在戒烟时意志力相对较薄弱，一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来。所以戒烟必须学会断舍离，一切与烟有关的人和事都要远离，家中烟灰缸，烟盒通通扔掉，朋友聚会有人抽烟，能不参加就不参加，KTV，台球室，棋牌室都不要再去，最好同一间办公室的人一起戒烟。
　　转移注意力：嘴馋时嚼东西  支修益教授说，在最初戒烟的日子里，可能总觉得不夹烟会觉得空虚，可以用一支笔代替。分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。用另一个好习惯代替抽烟的坏习惯。实在嘴馋的时候，还可以嚼口香糖或吃些坚果。
　　另外，还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片，发黄的牙齿，漆黑的肺部，糜烂的口腔，甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己，也有一定效果。