十二个最好的戒烟法助你戒烟

吸烟有害健康这是每个人都知道的道理，但是对于那些烟民来说，烟瘾只要上来让他们戒烟比登天都难。但是为了自己身体的健康和家人们的最幸福，戒烟是势在必行的一件事。那么烟民们该怎么戒烟呢?有什么好的办法吗?
　　戒烟最好的方法
　　1，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
　　2，扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
　　3，坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　4，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
　　5，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　6，告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
　　7，写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
　　8，制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
　　9，安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
　　10，当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
　　11，若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈症状。
　　12，当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。