如何科学戒烟

    对于烟民来说，多数人都清楚地知道吸烟的危害，但“烟瘾”却让人无法自拔，为什么呢？因为尼古丁依赖。吸烟者戒烟后会出现烦燥不安，易怒，焦虑，情绪低落，注意力不集中，失眠，心率降低，食欲增加等戒断症状。而且，戒烟会产生难以忍受的痛苦和折磨，让吸烟者对烟草充满强烈的渴求，吸烟后出现欣快感和松弛宁静感。
    WHO也已将烟草依赖（又称尼古丁依赖）作为一种疾病列入国际疾病分类（ICD-10）。想要科学地戒烟，请到戒烟门诊来看看，医生会从心理，生理等维度来帮助吸烟者完成戒烟过程。
    仁济医院戒烟门诊专家表示，吸烟者来到戒烟门诊后，医生首先要评估吸烟者的烟瘾程度，同时对戒烟意愿进行评估；最后再根据每个人具体的情况制定相应的治疗方案。
    首先，戒烟者一定坚定戒烟的决心，这是决定戒烟成功或失败的重要因素。所以，走进戒烟门诊后，医生会列出吸烟对于吸烟者的“好处”和“坏处”，戒烟的“好处”和“坏处”以及继续吸烟和戒烟的原因。下定决心戒烟时，医生会与吸烟者签订一份戒烟承诺书：“从现在开始戒烟直至完全戒除，而不能只是减少吸烟量。”
    第二步，设计出个性化的戒烟方案。为了有效地准备开始戒烟，吸烟者应关注自己的吸烟行为并进行记录，了解自己的“吸烟特点”。选择适合自己的戒烟方法，包括药物辅助戒烟和非药物辅助戒烟，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况。
    最关键的实施阶段，要确定戒烟开始的日期，选择一个心理上放松，没有精神或时间压力的日子。在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利都可以给自己一点奖励。这样，可以时刻督促自己取得最终的胜利！
    有人会问，可以用电子烟戒烟吗？
    对香烟上瘾是因为它里面含有尼古丁，电子烟使用的烟油中也还有尼古丁，所以很多人会选择电子烟来替代香烟，以此戒掉香烟。其实从医生角度来说，并不支持用电子烟戒烟的方法。
    一方面是因为目前我国未将电子烟纳入医药或是医疗器械的监管之中，电子烟的产品质量良莠不齐，不同厂家生产的烟油成分也不同。如果消费者购买到一些劣质厂家生产的电子烟，很可能不仅起不到戒烟多用，反而给身体带来危害。另一方面，抽电子烟的方式和抽传统香烟方式几乎一样，因此会让抽烟者继续习惯抽烟的动作，比较难达到戒烟的目的。
    总之，戒烟是项艰苦的“工程”，戒烟门诊会定期对戒烟者进行随访，评估，开展必要的心理及行为干预，随时掌握戒烟的情况，并对治疗方法进行调整。