专家给你介绍一些戒烟妙招

今年的5月31日是第28个世界无烟日，主题是“制止烟草制品非法贸易”。据统计，我国目前有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，平均每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。
    在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌，胃癌，肝癌，中风，心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35~69岁期间。
    “吸烟是心脑血管疾病，癌症和肺气肿等非传染性疾病的重要诱因，吸烟者更易感染结核病和肺炎等感染性疾病。”郑州人民医院呼吸科副主任医师李利华介绍，吸烟者一般平均寿命要减少5~8年。吸烟不仅影响自身健康，同时也危害他人生命。吸烟时，有85%的烟雾散发出来，造成他人受害。父母吸烟，特别是孕妇吸烟，直接影响胎儿，婴儿的正常发育和少年儿童的健康成长。
    而戒烟有利于减少动脉硬化，冠心病等心血管病症的发病。随着尼古丁作用的慢慢消除，人也变得易于入睡，戒烟后视力可得到一定程度的提高，溃疡也可得到一定程度的缓解。
    李利华说，只要大家有坚强的意志，再加上合理的方法，戒烟一定能够成功，为此，他给大家介绍了一些戒烟妙招。
    首先，制定一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量，并扔掉吸烟用具，减少你的“条件反射”。烟瘾来时，可做深呼吸或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
    其次，安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
    “若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。”李利华说，尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等剧烈症状。