男人必看的戒烟小妙招

    抽烟的危害
　　危害
　　研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。最近，英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌，胃癌，胰腺癌，膀胱癌，肝癌，口腔癌，鼻窦癌等到 11种癌症与吸烟“显著相关”。
　　烟草严重危害人民健康己是众所周知的事实。目前，中国有3亿吸烟者，7.4亿人受到 二手烟危害，每年有120万人死于烟草相关疾病。吸烟者不但损害自身的健康，他们吸烟时产生的二手烟，也会给不吸烟者造成危害，尤其可危害孕妇，婴儿和儿童的健康。
　　吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳，触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明， 吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。
　　戒烟的好处
　　有益
　　仅仅戒烟1天，戒烟给心脏，血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年， 冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
　　戒烟5年—15年后， 中风的危险性降到从不吸烟者水平。
　　戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌，喉癌，食管癌，膀胱癌，肾癌，胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的 危险降低。
　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现 严重健康损害之前戒烟。
　　戒烟小妙招
　　消除紧张
　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
　　在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
　　
　　消除紧张情绪
　　寻找替代
　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
　　如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
　　寻找替代的方法
　　转移注意
　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。
　　晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
　　转移注意力
　　戒尼古丁
　　“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料，茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
　　同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
　　运动喝茶
　　早日戒烟
　　戒烟
　　戒烟真的很难，尼古丁依赖是种疾病。
　　但很多患者一住院，很快就把烟给戒了，因为自己真切地感受到了威胁，这也催促我们要尽快拿出吸烟与肺癌等疾病有关证据！
　　戒烟还是要看自己,自己的毅力以及戒烟的决心！早日戒烟！