专家为你设计科学的戒烟计划

“戒烟难”其实是因为自己上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学计划。这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要你坚持，那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。

第一阶段：减少烟量

第1天：确定自己日期，在日历上写上“日”。

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。

第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上，电话附近和汽车上。

第4天：告诉他人你的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。

第5天：找一个和自己一起的人，这样可以彼此相互支持，帮助。

第6天：从自己的家人，，同事那里获得上的支持。

第7天：如果你有哮喘或心脏疾病等问题，的第8天可以去医生那里咨询自己的计划。

第8天：时并不是每个人都会长胖。如果你担心导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个饮食结构和锻炼计划。

第9天：假如你吸烟比较严重，可在的前几周使用口香糖等辅助品。

第10天：当你时要确保自己的办公室，家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。

第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的方法。

第13天：仔细考虑自己中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定的信念。

第14天：扔掉家中，汽车和办公室等地方香烟，打火机和烟灰缸。

第二阶段：告别香烟

第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。”

第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

第3天：两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

第4天：的第四天你发现自己吸烟的，头疼和咳嗽都没有了。

第5天：的第5天还是不要忘记克制吸烟的。

第6天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。

第7天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。

第8天：“祝贺自己一周了！！”日历上记录上这个关键。

第9天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。

第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟！”

第11天：记得坚持的饮食，多吃低脂肪食物。

第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此计划，一定要继续坚定自己的信念！

第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。

第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。