心理学教你如何戒烟

全球成人烟草调查显示，我国目前15岁以上烟民有2.56亿，被动吸烟者7.38亿。然而自6月1日起，北京正式实施“史上最严”控烟令，带顶场所一律禁烟，室外排队也不得吸烟，最高罚款200元。
    明知吸烟有害健康，却敌不过腾云驾雾的飘然，赛不过饭后一支烟的爽快？当屡戒屡败的烟民遭遇最严控烟条例，难以克制的吸烟冲动该如何抑制？中国科学院心理研究所教授祝卓宏表示，心理学或许可以帮你戒掉它。在这一治疗过程中，大致有6个步骤，可以逐步尝试一下，帮你过上“烟”消云散的生活。
    第一步，了解内心的冲动。当“难受了，焦虑了，犯困了来支烟”这样的想法，生理感觉产生时，要觉察这些冲动想法来了，知道想法只是想法，不要受制于它们。
    第二步，看清回避的代价。吸烟会导致肺癌，冠心病等，还会影响他人健康，烟民要觉察自己回避戒烟时可能要付出的这些代价，提醒自己换个方式来应对焦虑，压力等。
    第三步，明确价值和障碍。烟民要知道，自己真正看重的是什么（如健康的身体，和谐的人际关系）？在实现目标的过程中，可能有哪些障碍？有哪些办法可以克服这些障碍？比如，你想要吸烟时的快感，还是一身烟味被人嫌弃的感觉？
    第四步，全然接纳。要明白“想吸烟”只是想法，不要把它当成命令来遵守。对待不舒服的内心感觉像对待客人一样，来者不拒，去者不留，为了健康愿意忍受戒烟带来的不适感。
    第五步，进行正念练习。烟民以专注，不评价的正念态度来观察内心体验的变化过程，增加对想法，情绪，感受等的觉察，摆脱其控制。正念训练可以减轻压力，缓解焦虑，增强自控力，更好地关怀自己和他人。
    第六步，付出承诺行动。烟民用语言对自己或他人承诺要戒烟，可以帮助自己更好地忍受内心不舒服的体验，按照既定的目标，朝有价值的方向付诸行动。