戒烟的方法及常见问题和对策

吸烟危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的可以预防的危险因素。为了遏制吸烟造成的危害，保护人类健康，世界卫生组织从20世纪70年代，就开始关注全球控制吸烟危害问题。目前全球有11亿吸烟者，每年导致近500万例可以预防的死亡；中国目前有3.5亿吸烟者，每年约100万人死于与吸烟相关的疾病。在这严峻的情况下，希望吸烟者能够选择戒烟，选择健康。

吸烟的危害，尽人皆知。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。

此外，吸烟者对非吸烟者的健康也造成了极大的危害。特别是儿童由于缺乏自我保护能力，遭受被动吸烟更为严重。无论在富有还是贫困的家庭，都有相当高比例的儿童遭受被动吸烟的危害。

从调查的1000个家庭中发现，吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的明显比不吸烟家庭多；在吸烟家庭5岁以下的儿童，患有呼吸道疾病的达44.5%，比不吸烟家庭高出11%的得病几率。

如何戒烟：

1，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功；

2，丢掉所有的香烟，打火机，火柴和烟灰缸；

3，避免参与到吸烟的场所或者活动；

4，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；5，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，尽量避免吃过多的零食，否则可能会引起血糖升高，身体过胖；

6，坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下六项戒烟方法：

1，两餐之间喝6－ 8杯水，促使尼古丁排出体外；

2，每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；

3，在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律；4，饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟；

5，不可喝刺激性饮料，应喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料；

6，可吃维生素B 族，能安定神经除掉尼古丁。