科学运动有益戒烟和健康

站长提示：要多运动，才有益戒烟和健康。1996年，美国外科所做的运动和健康的综合性报告是一次具有划时代意义的报告。该报告对以前科学界关于运动与健康的所有研究进行了论述总结，综合了数十次的调查研究成果，从多学科角度分析证实了运动与健康之间必然的因果关系。

该报告十分肯定地明确了心脏病，脑卒中，癌症和糖尿病这地危害人类健康生命的主要疾病与缺乏运动锻炼有着必然的联系．并揭示了惯于久坐的生活方式与这些慢性病之间的因果关系。该报告阐明了经常性的科学运动能大大地提高人体抵御疾病的能力。

并且，运动能够缓解沮丧情绪，减轻压力和忧虑，还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求，整体生命质量都会随之得到神奇的改善。报告提出了锻炼新观念——“只有科学运动，才对健康有益”。

科学运动要点

科学运动是锻炼新观念的核心。其要点主要有以下3点：

(1)在一周的大部分时间(不少于每周5天)，至少每天应该坚持运动30分钟。

 

(2)提倡有氧运动。

(3)每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动

需要说明的几点：

(1)应把锻炼作为自己日常生活的一部分，就像吃饭，喝水一样必不可少。

(2)锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。

(3)以上介绍科学运动的要点是保证您的身体活力，能够受益的底线。关于每天运动时间问题，科学运动要点中提出，不少于30分钟，这是运动时间的底线，美国2005年最新膳食指南中建议，若能运动60分钟，则能维持体重不再增加，若能持续运动90分钟，则可让体重减轻，并能保持减轻了的体重。

科学运动与健康

中年人如能坚持科学运动，就能给自己的健康带来好处，就能远离疾病健康长寿。

控制体重

中年以后，人往往会开始发胖，有资料说，年龄介于37岁～64岁之间的中年女性，绝大部分人每年都会增加0 5公斤体重，一年0．5公斤看起来似乎微不足道，但一年年累加起来这体重的增加也是很厉害的。但是，如果您能坚持科学运动，那么就对您控制体重有利。最新的观点是，如果您能每天中等量运动60分钟，那么您就可以控制体重，如果您再增加一些锻炼时间，每天运动90分钟，则您已经“发胖’’的身材会逐渐苗条起来，并能巩固已经降下来的体重。在科学运动中，有一项关于加强肌肉锻炼的重要要求，为什么呢?一是保持人的体能和体型，此外还有一个重要的原因，那就是肌肉能更多地，更充分地燃烧热能，也就是说，科学运动的结果是减少脂肪，同时适量地增加了肌肉的重量，这是一种最理想的状态：既控制和减轻了体重，又提高_广体能。这就是科学运动的科学之处。

改善心理状况

 

各项研究证实，科学运动对于沮丧和焦虑心情的改善，过重压力的缓解和情绪的改善都有较好的效果。专家认为，科学运动与心理疗法，休闲娱乐，以及有助于缓解压力，缓解紧张情绪的药物有同等的功效。有人做了这样的试验，把身受巨大压力，备感沮丧的中年人分成两组，一组进行科学运动，一组进行心理治疗，结果，运动组消除沮丧感的效果更好。

降低血压和调整胆固醇

科学运动可以有效降低血压，并可升高好胆固醇的水平，降低坏胆嘲醇及甘油三酯。还有资料说，科学运动可降低血液黏稠度。

降低心脑血管病的患病几率 科学运动有益于心脏和大脑。科学运动可使心脏有规律地不断加强运动，它会变得越来越强壮有力，使心脏的工作更有效。同时因为运动有降血压，调整胆固醇，降低血压黏稠度等作用还可以较明显地降低患心脏病的几率。有资料说，科学运动可使运动者患冠心病的几率减少50％，对预防脑卒中，科学运动同样有效。

降低糖尿病的患病率

锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。，有研究报-告称，中年人每周步行锻炼3次5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率下降25％～42％。

预防结肠癌，乳腺癌 许多研究表明，坚持科学运动可以降低患结肠癌，乳腺癌的危险性。有一组对10万名以上女性的长期观察发现，坚持运动可使女性患结肠癌的几率减少一半。

预防骨质疏松

坚持科学运动是中年女性预防骨质疏松症的一项有效措施。运动可促进骨骼的生长，促使骨骼组织吸收更多的钙，使骨质增加。

降低老年痴呆症的患病率 科学运动改善脑部供血量和供氧量可提高认识功能，反应速度和记忆速度，运动还有助于提高睡眠质量。所蹦有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。

科学锻炼的全部积极作用

在《哈佛健康}5》中列举了科学运动划健康的好处：

·心脏病 患病几率减少40％～50％

·脑卒中(中风) 患病几率减少30％ 50％

·血压 降低由压

·胆固醇 降低低密度脂蛋白和甘油三酯，增加高密度脂蛋白。

·肥胖 有助于体重减轻，减少腹部脂肪

·糖尿病 患病几率减少30％～50％，改善血糖凋节(控制血糖指数)

·乳腺癌 患病几率减少20％～30％

·结肠癌 患病几率减少30％～50％

·骨质疏松症 患病几率减少40％～50％

·压力／焦虑 改善沮丧和焦虑心情，缓解压力，改善情绪

有氧运动与步行

在上述介绍科学运动要点的第二点时，提到提倡有氧运动这个概念。那么，什么是有氧运动呢7为什么要提倡有氧运动呢?怎样进行有氧运动呢?这些都是中年朋友们希望了解并非常关注的。
有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的，如果运动的能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克葡萄糖分子，能产生38个ATP(能量单位)的能量。有氧运动时，葡萄糖氧化过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，通过呼吸可以很容易地被排出体外，对人体无害。
若运动的能量来自无氧酵解，就是无氧运动。在无氧酵解时，l克分子葡萄糖只产生2个ATP。无氧运动时，酵解过程中产生大量丙酮酸，乳酸等中间代谢产物，不能从呼吸排出，堆积在细胞和血液中，成了“疲劳毒素”，人会感到肌肉酸痛，疲乏无力，会出现心跳，呼吸加快，严重的会出现心律失常，酸中毒，并增加肝肾负担。
由此可见，有氧运动这种运动方式明显好于无氧运动。