戒烟成功的基础就是需要“三心二yì”

    戒烟，并非不可能！
    为什么那么多人明知吸烟有害健康却不愿意去戒？
    有的是总觉得疾病离自己很远，；有的是像“小马过河”听信了“松鼠们”不愿“戒口”的“借口”（其实，那些都是谣言），看到了现象，没懂得真相，从而没有树立起应有的信心和意愿；也有的确实也曾尝试过戒烟而失败，因为没有正确认识戒烟可能遇到的困难，以及没有得到科学戒烟方法的指导；也有的觉得吸烟可以让人际交往更为广泛和深入，不愿割舍——归根究底，就是自己的认知和决心不足。
    那么烟真的能戒吗？
    答案是肯定的。只要你想，并下定足够的决心，遵循科学戒烟的方法，相信没有您戒不了的烟。今天，就来教教大家如何科学戒烟，希望通过此文，可以帮助大家提高对戒烟的认识，让烟民和饱受二手烟危害的人避免烟草的继续危害，重获健康！
    首先，戒烟真的很难吗？有的确实很难——那么有方法可以戒吗？有，而且再难也可以。
    为什么烟那么难戒？因为吸烟成瘾是一种病——对，您没有看错，吸烟成瘾是一种精神疾病，属于物质滥用造成的疾病，在医学上称之为“烟草依赖”。由于烟草里的尼古丁导致的乙酰胆碱作用，使吸烟可以成瘾，这是造成吸烟者持久吸烟并难以戒烟的重要原因。烟草中导致成瘾的物质是尼古丁，故烟草依赖又称尼古丁依赖，它一种慢性，高复发性疾病，许多吸烟者存在不同程度的烟草依赖。
    最新的《中国临床戒烟指南》里明确指出：烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。
    躯体依赖表现为，吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的戒断症状，包括吸烟渴求，焦虑，抑郁，不安，头痛，唾液腺分泌增加，注意力不集中，睡眠障碍等。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14 天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。
    大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。心理依赖又称精神依赖，俗称‘心瘾’，表现为主观上强烈渴求吸烟”。也就是说，烟草依赖者停止吸烟达一定时间后，可出现一系列戒断症状，会追求再度度吸烟，导致戒烟困难。
    实际上，许多吸烟者并非享受吸烟所带来的愉悦感，而是以吸烟来去除戒断症状。因此，科学戒烟的方法，除了让吸烟者更了解“吸烟有害健康，戒烟有益身体”外，首先需要对吸烟者作出是否患有烟草依赖及其严重程度的评估，同时让戒烟者正确认识和克服戒烟可能出现的误以为生病的“正常反应”，中重度烟草依赖患者戒烟常需依靠专业化的戒烟治疗。
    那么如何评估烟草依赖的严重程度，临床上多采用《中国临床戒烟指南》推荐的由瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任，尼古丁研究专家卡尔•法格斯特罗姆教授推出尼古丁依赖检验量表。
烟草依赖评估量表
 
    看到这里，吸烟者可以看看自己得了多少分。一般来说，轻中度烟草依赖者可以先通过非药物治疗，处于重度烟草依赖者，特别是得分8~10分者，需要药物治疗。
 
    那么，重点来了，科学戒烟的方法有哪些？戒烟看起来是一个人的事，但实际上是一个需要个人意志为前提，社会环境支持，行为改变配合，药物或仪器帮助的复杂过程。为了更具有通俗易懂以及可行性，并结合自己平时掌握的权威资料和临床经验，我将其总结为意志疗法，精神转移疗法和药物替代疗法。
    戒烟意愿并付诸行动是吸烟者成功戒烟最根本的基础。我写此戒烟专题科普文，前面专门写了几篇来告诉大家吸烟对自己和家人的危害，戒烟的好处，并帮大家揭穿那些以讹转讹”戒烟有害的谣言”，正是为了增加大家对戒烟的正确认识和主动意愿。
    我的”王氏意志疗法”，指的就是需要自强不“吸”，从“心”开始，并贯穿始终。也就是说，戒烟成功的基础就是需要“三心二yì”——责任心，恒心，耐心，意志，毅力。
    责任心指的是对自己身体和家人健康所负责任的认识，情感和信念，特别是也要认识到身体不仅是你的，万一你病了，对家人来说也是种负担。
    二手烟及三手烟对家人的危害也是不容小觑。可能有的人说，我从不在家里抽烟，虽然家人避免了你的二手烟，可是你曾注意过残留在自己衣服，头发等身上的三手烟？
    恒心就是指戒烟的决心需要贯穿始终，不得半途而废。“绳锯木断，铁杵磨针非一日
    之功”，戒烟也是如此，所以需要具有耐心面对和克服可能遇到的困难。意志和毅力相辅相成。
    那么意志戒烟法，具体应该怎么做？这个方法在很多宣传资料都有讲，比如坚决拒绝香烟的引诱，不随身带烟，火柴或打火机。经常提醒自己，再吸一支烟，就足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，不要和吸烟以及目前不想戒烟的人接触。同时告诉家人，好友戒烟的决定以及让其帮助监督不给自己吸烟，甚至可以不惜以“人品”作为担保，不给自己留面子的后路，这招就是运用了“人是逼出来的”道理，可以最大限度的爆发出自己戒烟的潜能力。吸烟较多者，可计算自己的吸烟费，想想戒烟成功可以省下一笔费用，购买自己或者家人需要的其他东西的成就感。当遇到困难时，多想想“王氏意志疗法”的“三心二yì”。
    意志疗法需要贯穿戒烟的整个过程，也是戒烟成功不可或缺的基础，但根据大量研究证实，如果单靠意志疗法“干戒”的成功率很低——当然也未必需要药物疗法——那么为了提高戒烟成功率，需要和意志疗法组成“双管齐下”的就是精神转移疗法。
    其实，身体上戒断综合征可以克服，但精神心理上“心瘾”并不太容易，所以配以精神转移疗法非常重要。戒烟过程中，如果“烟瘾”发作——其实烟瘾刚上头那五分钟是最难受的，如果你可以挺过去，想抽烟的劲头就会逐渐消失。刚开始就可以通过一般精神转移疗法试试撑住三分钟。
    比如当烟瘾来时，可以试着做几次缓慢的深呼吸，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。然后用其他的事情来转移注意力，如用吸管小口喝水，让嘴里“有点东西”，听歌，淋浴或者出门走几分钟也很颇有效果，运动能让脑垂体分泌β-内啡肽，这种物质会在中枢神经系统和尼古丁竞争受体，让人出现欣快感，觉得精神振奋，以达到抑制烟瘾的作用。
    在最易烟瘾发作或以往习惯吸烟的时间段，如早上起床后，饭后。早上起床后就先去刷牙，洗脸等，推迟早上吸第一支烟的时间，千万不要起床后就蹲洗手间吸烟。饭后也可以通过喝水，刷牙，散步等方式延迟时间，摆脱饭后一支烟的想法，因为“饭后一支烟，危害大无边”。
    研究显示，饭后一支烟的危害是平常时间的10倍。调查研究发现，早起及饭后，烟民会非常想吸烟，特别是如果能渐进性的推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。
    平常时间，建议两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外，特别是在开始戒烟的头五天，也可以采用运动戒烟法，可以安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
    同时还要戒酒，咖啡和浓茶，因为酒精，咖啡因，茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。
    烟草依赖是一种慢性成瘾性并且具有高复吸性的疾病。不能一次性戒烟成功者，不要气馁，有时候并不是你的毅力和责任心不行，而是缺乏正确的科学戒烟方法，因为大多数平均需要戒10~12次才有可能戒成功。
    如果采用上述意志疗法和精神转移法，还难以戒烟，不要灰心，或者本身就属于重度烟草依赖者，那么请到医院的戒烟门诊进行咨询，随诊和医生交流，也建议把戒烟过程中克服的心得和遇到的困难记录下来，让医生帮你分析原因，纠正方法，或者给予戒烟药物治疗，帮助成功戒烟！