养肺除了戒烟 还需做好三件事

    我要戒烟网：肺在中医上素有“华盖”之称，源于肺居于胸腔，左右各一，其位最高，覆盖着五脏六腑，因此又被成为“五脏六腑之盖”，是五脏六腑的保护伞。我们每天都需要肺来维持呼吸这一重要的生命体征，肺由无数个肺泡组成，负责摄取空气中的氧气入血，同时又要将血液中积累的二氧化碳释放出去，从而完成一整套气体交换的流程，别看我们的一呼一吸每分每秒都在进行，实际上肺的工作量要比我们想象的多得多。
    养生先养肺，养肺先戒烟
 
    在吸烟有害健康的种种罪名中，最为人熟知的就是吸烟伤肺，吸一口烟就等于吸进去了93种明确有毒物质，其中78种还是明确致癌物，比如亚硝胺，苯并芘以及多种放射性同位素，而吸烟者在潇洒地吞云吐雾时，就将这些物质全都吸进了费力，当肺部慢慢感受到被各种毒素堵塞住了，就是患上了慢阻肺，全称慢性阻塞性肺疾病，呼吸就会变得非常困难，而长期吸烟者的肺癌发病率，要比不吸烟者高10-20倍。
    除了戒烟，养肺还需做好三件事
    远离二手烟，三手烟
    吸烟之所以如此令人讨厌，就是因为它是名副其实的害人害己。二手烟指的就是吸烟的人呼出的烟，以及烟燃烧时产生的烟，任何剂量的二手烟摄入都会对健康造成影响，吸入的越多，危险越大，研究表明，一些与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌的几率要比常人高出6倍。三手烟指的就是吸完烟后物体表面的残留物，比如墙壁，家具，衣服和头发等，三手烟中同样含有尼古丁，重金属，致癌物和有毒气体，而且还可以在室内长期存在。
 
    远离雾霾
    建议大家养成关注空气质量的习惯，现如今，雾霾天气经常出现，对肺的健康威胁不小，虽然目前还没有直接证据证明雾霾会导致肺癌，但是雾霾肯定是致病物和致癌物，这是毋庸置疑的。雾霾污染的主要问题就是空气中有害颗粒物过多，而且其成分非常复杂，各地雾霾成分还都不一样，但都包括了成百上千的各类化学物质，即使不考虑致癌物，吸入的各种物理颗粒和化学物质也会造成肺部细胞的损伤。
    远离雾霾，也并不是要求大家从此就不出门了，而是要学会在户外用好口罩，在室内用好空气净化器，常见口罩有普通棉布口罩，一次性口罩和N95口罩，而能防霾的只有N95口罩，它主要防的就是空气中的细颗粒物(也就是大家常听说的PM2.5等污染物)进入人体。另外，合理使用空气净化器，有助于过滤室内的有害颗粒物，减少过敏原，需要注意的是，天气好的时候就没必要再关起门来用空气净化器了，最好的做法还是开窗通风。
 
    坚持有氧运动
    有氧运动这个名字，听上去就对肺好。言归正传，我们的肺虽然维持着一呼一吸，但其实它本身并没有主动扩张和缩小的能力，其一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的，所以想要肺的寿命更长，我们需要锻炼呼吸相关肌肉，提高这些肌肉的肌力和耐力，而锻炼其它部位的肌肉也有好处。
    简单来说，有氧运动指的是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长的运动，比如我们熟知的快走，慢跑，长距离游泳以及慢速骑自行车等，因此非常适合没有运动基础，刚开始运动的人，以及身体比较虚弱的中老年人，除了全身锻炼，还可以通过手提哑铃，推举杠铃等进行上肢锻炼，也可以通过踏台阶，上楼梯等进行下肢锻炼，可选择的运动方式有很多，根据自己的情况来定即可。