戒烟后增胖的解决妙方

会有朋友想戒烟，但担心戒烟后会胖起来，而如果要“对症下药”，就先要明白戒烟与肥胖的关系。

　　现在告诉你一个吓人的数字，有调查发现一般而言戒烟后的第１２个星期，戒烟者的体重会增加１５．４磅！吓了一跳，不要被此吓退你戒烟的决心！戒烟对你，对你的家人都有百利而无一害！

　　先了解增磅的原因：

　　原因一：

　　你知道香烟内的尼古丁会加速你的新陈代谢，每抽一条烟后的３０分钟，你体内的新陈代谢率都提高了。所以，当你戒烟时，你每天身体燃烧的卡路里平均会减少１５０至３００个，视乎你过去的抽烟量及体质。

　　原因二：

　　尼古丁会抑压你的食欲，反之你暂停了吸收尼古丁，你的食欲就会回复正常。

　　原因三：

　　民间流行的戒烟方法是吃零食以满足你的口腔之欲──多吃零食的后果不消多说了吧！
好了，“对症下药”的时间开始：

　　戒烟前先记录你每天进食的卡路里份量，当你戒烟时，你只须每天减少吸收３００个卡路里，又或增加运动以燃烧这些卡路里──例如每天散步一小时，又或跑步３０分钟。

　　所以真的想把东西塞进你的嘴巴，请选择苹果，无糖口香糖；同时，千万不要放弃饱肚的食物，否则你最终“兵败如山倒”时只会吃得更厉害－可选择高蛋白质食物配以慢消化的碳水化合物：如牛奶，鸡蛋，鱼，鸡，配以意粉，通粉，地瓜等。

　　请记紧吃早餐，以确保你的血糖水平不会太低。

　　若果你每天抽烟少于２４枝，戒烟后每周进行１至２小时激烈运动，则这些戒烟人士体重增加只有不大着迹的４磅。