戒烟睡不着觉可以用温水洗澡

　　2009年5月31日是第22个世界无烟日，今年无烟日的主题是“烟草健康警示”。

　　据沈阳市健康教育所提供的统计数据，平均起来，吸烟者比不吸烟者早约10年死亡。
　　市健康教育所指出，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。

　　但摆在我们面前的问题是，怎样才能戒烟，以及在戒烟时出现不适症状时应该如何克服呢？今天就让专家给你支支招吧。
吸烟者要学会“补偿”自己 
    怎样控制持续的吸烟欲望？
    首先要改变生活习惯。早晨起床后，改变吸烟者的行为顺序，如先洗漱，吃早饭等，而不是先吸烟；
    其次要改变环境。扔掉所有烟草制品，打火机，烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方；
    另外，吸烟者还要学会“补偿”自己。借用一些烟草替代物，例如饮水或茶，咀嚼干海藻或无糖口香糖，进行深呼吸，刷牙，散步等。
戒烟时出现便秘要大量喝水
    许多吸烟者不能成功戒烟的原因是，无法适应戒烟期间出现的不适，下列小办法可以供你参考。
    “我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖；
    “我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼；
    “我不能够集中精力”：减少工作负担1周；
    “我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼，洗热水澡，用干或湿毛巾擦拭全身；
    “我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡；
    “我开始便秘了”：大量饮水；
    “我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。