科学戒烟方法理念

　　减少二手烟对非吸烟人群的伤害，普及，推广科学戒烟理念，日前，由“戒烟我能”公益官网主办的“戒烟亿小时”大型公益活动在石家庄东尚广场举办了戒烟宣传活动。

　　在东尚广场的戒烟宣传活动中，还进行了有奖问答及互动游戏，吸引了众多市民的关注。活动现场还邀请了多名戒烟专家现场提供免费咨询，并举办了戒烟知识宣传，吸烟相关的健康教育宣传和科学的戒烟方法宣传等活动。同时，还在石家庄乐仁堂总店，新兴维明店，神威中华店等石家庄大型连锁药店同时进行戒烟宣传，并有专家提供免费咨询。通过活动的举办，为吸烟者提供专业的戒烟咨询，让戒烟者正确认识及应对戒烟中的种种不适症状，了解到科学的戒烟方法。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟，打火机，火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

相关的戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

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