七个方法可以让你成功戒烟

    很多人都知道烟草对健康的害处多多，可就是戒烟这样有百利而无一害的好事也有人反对，甚至有人说：“突然戒烟不好，因为身体已经适应了吸烟，一下子戒烟会很不舒服，甚至可能得大病。”有人以此为借口继续吸烟，也有人对戒烟有了顾虑。那么，突然戒烟真的对身体不好吗？
    一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷，的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现，24-48个小时会达到峰值，持续时间长达4周。戒断症状有头痛，头晕，口干咳嗽，乏力倦怠，睡眠障碍，腹泻，便秘等。少数患者的饥饿感和嗜烟性会维持半年，因为食欲增加和代谢降低，体重可增加2-3公斤。
    但是戒断症状并不是因为没有了香烟，身体就会出现问题，甚至诱发疾病。戒断症状与尼古丁在血液中的浓度下降相关，与长期吸烟形成的习惯有关。可以肯定地说，戒断烟草对人的健康有益无害。
    正是因为有戒断症状，戒烟者会出现吸烟渴求，他们会出现焦虑抑郁，烦躁不安，注意力不能集中，易怒等情绪改变。在这样的情况下，如果听到“突然戒烟对身体不好”的说法，肯定容易复吸。
    要想戒烟成功，以下方法可以参考：
    1.戒烟从现在开始，宣布戒烟，一支也不再吸。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。
    3.坚决拒绝香烟的引诱，并要经常提醒自己。
    4.餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后吸一支烟的想法。
    5.烟瘾来袭时，要立即做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，另外还有尼古丁口香糖可以选择。
    6.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等，随身携带，当你犯烟瘾时，可以拿出来告诫自己。
    7.安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。