“我年龄50多岁了，40年来每天抽两包烟，现在戒烟有什么用？过了这么久我还能戒吗？”

无论你多大年纪或吸烟多久，随时戒烟都能改善你的健康。当你戒烟的时候，你可能会多活几年，呼吸更轻松，精力更充沛，并且省钱。另外的收获还有：

（1）降低患癌症、心脏病、中风和肺病的风险

（2）有更好的血液循环

（3）提高你的味觉和嗅觉

（4）闻起来不再有烟臭味

（5）为你的子孙树立一个健康的榜样

由美国国家卫生研究院（NIH）、疾病控制和预防中心（CDC）以及美国食品和药物管理局（FDA）支持的研究证实，即使你已经60岁或以上并且已经吸烟数十年，戒烟也会改善你的健康。

吸烟会缩短你的寿命。在美国，每年大约每5人中就有1人死亡。在中国，吸烟每年导致120万死亡，导致数百上千万人生病：

（1）肺病。吸烟会损害你的肺和呼吸道，有时会引起慢性支气管炎。它也会引起肺气肿，破坏你的肺，使你呼吸困难。

（2）心脏病。吸烟会增加心脏病发作和中风的风险。

（3）癌症。吸烟可导致肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。

（4）呼吸问题。如果你吸烟，你比不吸烟的人更容易得流感、肺炎或其他会干扰你呼吸的感染。

（5）骨质疏松症。如果你吸烟，你患骨质疏松症的几率更大。

（6）眼部疾病。吸烟会增加患眼科疾病的风险，这些疾病会导致视力丧失和失明，包括白内障和老年性黄斑变性（AMD）。

（7）糖尿病。吸烟者比不吸烟者更容易患上2型糖尿病，一旦你患上了糖尿病，吸烟就更难控制糖尿病。糖尿病是一种严重的疾病，可导致失明、心脏病、神经疾病、肾衰竭和截肢。

根据戒烟18弯，吸烟还会使肌肉容易疲劳，使伤口更难愈合，增加男性勃起功能障碍的风险，使皮肤变得暗淡和起皱。

尼古丁是一种药物

尼古丁是烟草中使香烟上瘾的药物。尽管一些戒烟的人没有戒断症状，但许多人仍然对香烟有强烈的渴望。他们也可能感到暴躁、饥饿或疲倦。有些人头痛，情绪低落，睡眠或注意力不集中。这些症状随着时间的推移逐渐消失。

戒烟的方法

许多人说，成功戒烟的第一步是做出坚定的戒烟决定，并选择一个明确的戒烟日期。制定一个计划来应对那些引发你吸烟欲望的情况，并处理这些欲望。你可能需要尝试很多方法来找到最适合你的方法。例如，您可以：

（1）和你的医生谈谈。

（2）阅读自我帮助信息。

（3）寻求个人或团体咨询。

（4）下载移动应用程序或注册邮件短信服务。

（5）向朋友求助。

（6）想想你花在香烟上的钱能做些什么，建立一个奖励系统。

（7）散散步或尝试一种你喜欢的新的体育活动。

（8）服用药物帮助缓解尼古丁戒断症状。

有些人担心戒烟会增加体重。如果这与你有关，那就制定一个计划，锻炼身体，当你锻炼的时候，可能会分散你的注意力，对健康的很重要。

戒除烟瘾

当你戒烟时，你可能需要一些支持来应对身体对尼古丁的渴望。尼古丁替代产品帮助一些吸烟者戒烟。你可以在柜台上买口香糖、贴片或含片。

还有一些处方药可以帮助你戒烟。尼古丁鼻喷雾剂或吸入器可以减少戒断症状，使你更容易戒烟。

其他药物也可能有助于戒断症状。和你的医生谈谈哪些药对你最好。

雪茄、烟斗、水烟、咀嚼烟草和鼻烟是不安全的

有些人认为无烟烟草（咀嚼烟草和鼻烟）、烟斗和雪茄是香烟的安全替代品。它们不是！无烟烟草会导致口腔癌和胰腺癌。它还会导致癌前病变（口腔白斑）、牙龈问题和尼古丁成瘾。烟斗和雪茄吸烟者可能会患上口腔癌、唇癌、喉癌、食道癌和膀胱癌。吸烟时吸入的人患肺癌、心脏病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病和肺气肿的风险也会增加。使用水烟管吸烟与吸烟有许多相同的健康风险。

二手烟很危险

香烟、雪茄和烟斗产生的二手烟会给吸烟者的家人、朋友甚至宠物带来严重的健康问题。二手烟对已经有肺病或心脏病的人尤其危险。对成年人来说，二手烟会导致心脏病和肺癌。在婴儿中，它会增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险，即1岁以下婴儿的不明原因死亡。如果孩子们周围都是二手烟，他们也更有可能有肺部问题、耳朵感染和严重哮喘。

了解有关电子烟的事实

电子烟，或蒸汽烟，提供尼古丁，香料和其他化学物质由用户吸入。它们有时被称为“e-cigs”、“e-hookahs”、“mods”、“vape pens”、“vapes”或“tank system”，看起来可能像普通的香烟、钢笔，甚至是U盘。除了导致上瘾的尼古丁，它们可能含有有害物质，如铅和致癌化学物质。电子烟中的一些调味品与肺病有关。科学家们仍在研究电子烟对健康的长期影响。美国食品和药物管理局（FDA）还没有批准电子烟作为戒烟辅助手段。有限的证据表明，他们可帮助吸烟者戒烟。

戒烟后的好消息

好消息是，戒烟后，即使是在60、70岁或更高的年龄段：

（1）你的心率和血压下降到更正常的水平。

（2）你的神经末梢开始再生，所以你的嗅觉和味觉都会更好。

（3）你的肺、心脏和循环系统将开始运转得更好。

（4）你咳嗽和上气不接下气的次数会减少。

（5）你患心脏病或中风的几率会下降。

（6）你的呼吸会好转的。

（7）你得癌症的几率会降低。

无论你多大年纪，所有这些健康益处都是制定戒烟计划的重要原因。

拨打戒烟热线

训练有素的咨询师可以帮助你戒烟或保持正轨。您可以拨打：

12320，戒烟我帮您！

你可以戒烟：坚持下去！

许多人在戒烟之前需要尝试一下。如果你没忍住，抽了一支烟，你不是个失败者。你可以再试一次并获得成功。试着用这些技巧达到你的目标。

从戒烟中获得好处永远不会太迟。即使是在晚年，戒烟也能显著降低患心脏病、中风和癌症的风险，降低死亡风险。

当你觉得戒烟太难受时（戒断症状），可以尝试众多的戒烟辅助方法。

延伸阅读：戒烟方法