吸烟有害健康是大家都知道的。但是吸烟上瘾，戒烟很难，这也是生活里的真实写照。很多人都有戒烟的想法，也通过各种渠道了解一些戒烟的方法，但依然戒烟不成功，那可能就是以下几个方面没有做好。

一、戒烟总是失败的原因

1、对戒烟不作充分的思想和物质准备

这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

2、没搞清自己吸烟的真正原因

每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑

怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”

4、“我就吸这一支”

对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

二、如何能有效地戒烟

首先，戒烟是需要做准备的，在心理上给自己强大的按时，找出戒烟动机，并让家人帮忙监督。一旦要戒烟，就不要碰，通过循序渐进，慢慢减少抽烟数量的方法，其实效果很有限，最好是不要再碰。

其次，戒烟时容易因为尼古丁等有害物质而产生烟瘾的情况，许多戒烟的人，复吸就是这个原因，这最好是找个替代物，转移注意力，比如想抽烟的时候嚼口香糖，或者去运动，运动其实是不错的选择。

运动时人体毛孔打开，可以帮助加快身体新陈代谢，通过运动身体会吸入更多氧气，血液循环和肺功能都能得到改善，而且还能增加肾上腺素的分泌，会有一种愉悦的感觉，这更有利于摆脱尼古丁的依赖。

总之，戒烟的方法有很多种，但如果你确实下定决心要戒烟，就一定要先做好充分的心理准备。

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