很多烟民说，突然戒烟，让我产生了情绪波动，一系列的负面情绪，我会变得非常烦躁易怒，悲观消极，甚至是自卑痛苦。戒烟后所产生的负面情绪，严重影响自己的生活质量和人际关系，所以我不想坚持了。其实这个问题很好解决，首先要知道你为什么会产生负面情绪？然后再给你3个方法轻松应对！

一、负面情绪产生的原因

1、损失感

损失感就是你对吸烟一直存在着认知陷阱，认为吸烟能够给你带来帮助和享受。当你不能识破和承认，并且彻底清除这些错误认知的时候，你戒烟时一定会有种损失感。

你会觉得你失去这些好处和享受了，我们人类的原始基因是不喜欢损失的，我们喜欢获取和积累。当你产生损失感的时候，你的大脑就会产生报警信号，就会引起你的焦虑情绪，进一步发展成烦躁易怒，悲观消极。

2、恐怖化

情绪波动的第二个原因是恐怖化，当你将第一种损失感不断的放大，当你在想损失的那些帮助和好处时，你的大脑就会产生不理性的夸张的想象。

比如，未来几十年的日子，我都要失去这些好处和帮助了，那以后如果我遇到挫折，遇到逆境，遇到压力的时候，我就只能独自面对了，这可怎么办。这时，你的大脑会将眼前微小的不适感，夸张和联想到未来几十年可能才有的挫折和挑战，你当然就会悲观消极，甚至自卑痛苦。

二、3个应对负面情绪的方法

有的人也许没有看原因，直接就来看解决方案了，这一定是不可取的，要知道，了解原因远比直接学习解决方案更重要！如果你了解了上面情绪暴动，情绪波动的原因，接下来就可以尝试这三个应对措施：

1、理性分析，正念感知

了解负面情绪产生的原因后，你应该知道，此刻大脑的这个反应过程从头到尾都是在一个错误认知基础上的夸张反应。吸烟没有任何好处和帮助，根本就没有任何损失，至于未来可能发生的挫折和逆境，那是未来的事，你无须多加考虑。

所以，这时候你需要理性分析大脑的这种过度的夸张化和恐怖化，然后感知你的这种负面情绪，去识别它，分析它，接受它，而不是单一的对抗。因为你越对抗，这种负面情绪越强烈，举个例子：告诉你现在别去想一头粉红色的大象，千万别想，好，大象什么颜色啊？看，你越想控制不想，就越紧张，越会去想，这就是我们的大脑。感知情绪的方法就是冥想练习，正念练习。

2、接受不确定和不完美

对未来的恐惧谁都有，尤其在今天这样一个剧烈变化的时代。但是你需要的是接受这种不确定的变化，正确面对未来可能遭遇的挑战。

用行动来战胜恐惧，而不是过度的恐怖化，更不是寄托于吸烟这件事，吸烟只会让你更加的恐惧和自卑。而且，你要知道没有人一生都会一帆风顺，谁都有遭遇挫折和逆境的时候，你要接受生活中的不完美，正确看待逆境和挑战。

3、畅想未来的美好

你需要用戒烟带来的收获，和对未来的美好畅想，替换掉你前面的损失感。你不但没有任何损失，而且马上就会有非常多的收获和惊喜，想想之前因为吸烟带来的各种危害都即将消失了，想想别人羡慕你戒烟成功的眼神。这时候，那些负面情绪就会逐渐消失，你会变的平和，安宁，甚至是高兴。

知道了上面的3种解决负面情绪的方法，也许你会满心雀跃，觉得自己已经解决了。但小编还是建议你找个本和笔将方法记录下来，每天都去做，坚持到最后才能成功。想要了解更多内容请点击：21个戒烟的理由 想彻底戒除烟瘾就得看看