复吸，戒烟最难过的坎！真正想戒烟的人，可以挺过一周戒断期，也可以坚持到21天习惯期。但未来是不确定的，生活中难免遇到烦心事，会让你产生负面情绪，而90%的人是在负面情绪中开始复吸的。

所以想要真正成功的戒烟，就要解决复吸的难题，就要学会如何控制并管理我们的负面情绪。要想控制管理负面情绪，首先要知道它是如何产生的！

一、负面情绪产生的三个原因：

1、恐怖化

恐怖化就是当我们面对压力或者逆境的时候，我们的大脑有个部位叫做杏仁核。它会通过分泌神经递质，产生报警信号，传递到大脑边缘系统，进而驱使我们做出改变和调整的行动。但是如果你调整改变不及时，或者不如预期，大脑边缘系统就会对这种报警进行放大，夸张和联想，也就是恐怖化。

2、应该化

应该化就是你对外界事物的发展规律和方向，投射了自己的主观意愿，而如果一旦违背你的主观意愿，你就会产生负面情绪。

3、合理化

我们人类有一个特殊的能力就是故事力，我们会将很多情节和事物的发展进行故事化。故事需要有合理的剧情，其实这背后就是因果思维，但是很多事情并没有直接的因果关系。而我们将这种因果思维，这种合理化思维拓展到了生活中的方方面面。

二、学会自律防止复吸的办法

很多人觉得情绪是在对待事物时，突然就发生的，控制不了，但实际上情绪是能够瞬间被管理和掌控的。情绪认知ABC疗法，它由美国心理学家埃利斯创建的。事件A只是引发负面情绪后果C的间接原因，直接原因则是对事物的看法和信念B引发的。

简单概括就是同样的事件，你采用不同的信念和态度去面对，会导致不同的情绪和结果。所以，我们之前讲过要接受压力，要学会面对逆境，就是转变我们对事件看法。因为你怎么看待逆境和压力，就会对应产生什么样的情绪和行动。那要如何转变对逆境和压力的信念和看法，也就是不好事件发生后，要如何改变ABC中的B呢？

所以，任何时候，你永远有更好的选择。管理和掌控自己的情绪，关键是改变B，也就是对逆境和压力的看法。所以，在面对逆境和有压力时，不要再吸烟了，你会有更好的方法去面对解决！

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