戒烟有益健康已是不争的事实。大部分戒烟的人一开始都信心十足，但随之而来的困倦、发胖等生理问题，以及精力无法集中等心理问题，都让他们很失落。据了解，在戒烟人群中约50%的人10天内会再次“吞云吐雾”。怎样才能成功戒烟呢？下面就跟着中国香烟网小编一起了解一下戒烟的知识。

一、决心和毅力挺过最难时光

几乎所有的烟民都认为，戒烟第一周是其生命中最难过的一段时光。这种因戒烟产生的心理压力甚至超过了离婚或筹备婚礼。这是因为戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加之心理因素和行为习惯，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等症状。

这些症状的产生是因为吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手“修复”，清除因长年累月吸烟留下的残余物。身体“修复”需要一段时间，时间的长短因人而异。这个时候，你的决心和毅力就派上大用场了。挺过这一阶段之后就会渐渐好起来。

统计数据表明，成功戒烟平均需要5年时间和7次尝试，戒烟年龄平均为27岁，找回“非吸烟者”的感觉，大约需要3个月的时间。

二、戒烟后增肥可预防

多数戒烟者最终没能成功戒烟，原因之一便是担心戒烟后会发胖，且难以恢复，其实不然。戒烟后体重增加的原因主要是：人在戒烟后，由于摆脱了烟草的抑制作用，消化功能会慢慢恢复，胃口会越来越好，吃得多；加上吸烟过程中养成了往嘴里放东西的习惯，戒烟后用零食管住嘴的方式使得人体摄入的能量较戒烟前增多，发胖也就产生了。

三、戒烟者可以参考以下建议进行预防

制定一个合理的膳食计划，多吃些水果和蔬菜，少食多餐。少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。与肉类搭配的水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜。之外，还要多喝水，别让胃空着。另一个主要方法是多运动。比如，每天通过锻炼身体消耗200千卡以上的热量；如果不爱运动，可以经常走路，多干家务活。

戒烟带来的好处和体重的增加是不能相提并论的。因为，因吸烟导致的心脏病、肺癌等疾病是不可逆转的，但体重增加是可以避免的。当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常的体重。想要了解更多内容请点击：电子烟对戒烟无帮助还可致癌？你还敢抽吗