随着2017年结束，这是一年中人们开始思考新年决心的时候了。其中最常见的是戒烟的决心。然而，由于人们对一系列已经进入公众意识的普遍误解的担忧，一些人正与戒烟做着抗争。

那么这些误解是什么，它们有多正确呢？

误解1：如果你吸烟超过五年，损害就已经发生了。

对长期吸烟者来说，通常认为损害已经发生，因此戒烟没有真正的用处了。

专家表示，越早戒烟越好，但不管你吸烟多久，停下来会给你的心脏和肺部带来改善的机会。如果你已经吸烟五年左右，停下来会大大减少你心脏病发作的机会。在许多情况下，经过15年不吸烟，心脏病发作的风险几乎与从未吸烟的人相同。

误解2：切换到“轻度烟”可以帮助你稍后戒烟

试图戒除这种习惯的吸烟者之间的一个共同的妥协是转向“轻度”香烟。事实上，这并不能提高你戒烟的机会。

很可能你以后不会再停下来了。无论制造商告诉你什么，一支轻度香烟所含的焦油量都与普通卷烟差不多。事实上，“轻”实际上指的是烟草的味道，而不是它的焦油含量。《美国公共卫生杂志》的一项调查显示，尽管焦油含量较低的烟民更倾向于戒烟，但实际上他们戒烟的可能性较小。

误解3：偶尔吸烟很好。

戒烟者中最流行的一句话是他们只会“偶尔”地吸烟。然而，这仍然是有害的。

即使是相对少量的尼古丁也会损伤血管，使你的血液更容易凝结。

误解4：吸烟有助于控制压力水平

选择香烟作为一种管理压力的方法可能会带来短期的缓解，但从长远来看，它可能会导致更重的吸烟习惯。

尼古丁改变了大脑中两种化学物质的平衡：多巴胺和去甲肾上腺素。当这些水平被尼古丁改变时，患者感到压力减轻和愉悦感。吸入的行为意味着活跃的化学物质更快地到达大脑，并影响到情绪的即时变化。尼古丁被证明能引起愉悦感和减轻压力，通常是吸烟者喜欢吸烟的原因。

然而，值得注意的是，大脑很快适应了尼古丁引起的快感的新水平，而且随着时间的推移，达到同样的感觉需要越来越高的尼古丁水平。

误解5：尼古丁替代品和吸烟一样上瘾

吸烟者经常争辩说尼古丁替代品和吸烟本身一样上瘾，这使它们成为一个不太理想的选择。但情况并非如此。

大多数使用尼古丁产品的人并不依赖于尼古丁。事实上，尼古丁替代疗法，最大的问题是，人们不要使用足够长的时间。

从尼古丁贴片、尼古丁口香糖等把尼古丁释放到你的系统要慢得多，在与尼古丁从香烟出来的形式不一样。你的身体吸收的比较慢，而你的大脑吸收得更少，这使得你在治疗结束时更容易停止使用它。

误解6：吸烟会使你体重增加

对一些人来说，担心的是戒烟会导致体重增加。但正如戒烟18弯所解释的，情况并非如此。

“理论是戒烟会导致人们寻找其他的乐趣，比如食物”。这可能有些道理，但并不完全是科学的。然而，越来越多的证据表明，吸烟会导致内脏脂肪堆积——围绕在肠道周围的有毒脂肪组织。

人吸烟越多，就越有可能在腹部而不是臀部和大腿储存脂肪。戒烟后随着越来越多的运动可以帮助摆脱脂肪和增加肌肉质量。

误解7：戒烟都取决于意志力。

很容易把戒烟等同于戏剧性的生活方式的改变，这需要心灵的超越。实际上，只有一小部分人（4-7%）成功戒烟依靠毅力。每个人都是不同的，所以当你戒烟的时候，有一个对你有效的计划是很重要的。

我的戒烟计划是一个个性化的东西。你的呢？