长期吸烟的人，突然戒烟，会出现很多不适反应，比如头痛、口渴、焦虑等等。这些症状就像是突然生病了，这也让很多戒烟的人怀疑：吸烟久了是不是就不能戒了，戒了反而对身体有“坏处”。

戒烟后的不适反应其实是“戒断症状”专业角度也有人把这种病症叫做“尼古丁戒断综合征”。其实是戒烟之后的一种比较正常的变化，也是一种过渡性变化，持续一小段时间之后就会自动恢复。

如果非要说戒烟会给人体带来什么“坏处”的话，那可能是“肥胖”，大部分长期吸烟的人，戒烟后都会明显变胖。很多烟民在突然戒烟后，嘴会变馋，身体就会发胖。这主要是因为戒烟遏制住了烟草中烟碱、尼古丁的摄入量。

由于烟草中的烟碱、尼古丁等物质会抑制人体大脑的饥饿中枢，使人不容易产生饥饿感，从而造成身体消瘦。而一旦戒烟，终止了这些物质的摄入，人就自然而然地产生饥饿感，变得食欲大振，从而引发肥胖。

如果说戒烟的“坏处”不能确定，戒烟的好处却是确定无疑的，戒烟至少会带来以下三个好处：

1、呼吸顺畅

对于吸烟者来说，吸烟者的肺部会有多多少少的伤害，所以对于吸烟者的呼吸功能基本上会有不同程度的衰弱。

如果你戒烟成功，那么这个问题就会有所缓解，让你的呼吸道越来越健康。

2、省钱了

如果一个吸烟者现在四十岁，有着二十年烟龄，每天一包烟，每天消费20元。那么就已经在吸烟上花费了14万6千块钱，那么如果你要再抽35年，那么就要消费25万五千五百元钱。

这一笔钱对于普通人来说，并不是一笔小钱。抽烟对身体百害无一利，还要消费这么多的金钱。所以早戒烟早省钱。

3、心血管健康

吸烟者的脉搏的速度明显比平常人快，而且各个器官都呈硬化，对心血管带来的极大的伤害，所以吸烟者的心血管健康多多少少要亚于不吸烟的人。另外，如果不吸烟之后，患有高血压的患者，血压会有所下降。

虽然很多人说过戒烟，但真正戒烟成功的人却不多，吸烟真的会上瘾，没有吸烟嗜好的人千万不要尝试，而那些戒不掉烟的人，平时就要多加注意了，将吸烟的伤害降到最低，也是对自己的一种保护吧。那么，如何降低吸烟带来的身体伤害呢？

一、多喝水，促排毒

喝水可以促进身体代谢，是排毒的好方法，同时又能润肺润喉，经常吸烟的人，除了喝白开水之外，还可以多喝点养肺排毒的茶水，更有利于身体健康。

因吸烟而上火、咽喉不适的，可以将白鼓丁、菊花、金银花和桂花混合，搭配成白鼓丁菊花茶饮用。白鼓丁具有”天然抗生素”的美称，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。菊花归肺、肝两经。能够疏风，常用治温邪犯肺，发热、头痛、咳嗽等症。

金银花清热解毒、凉血化瘀的功效，桂花特别适合润燥，对皮肤干裂、声音沙哑、口腔炎、牙周炎有一定疗效。

二、补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。

吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

三、注意锻炼

吸烟会对肌肉造成伤害，所以也会影响运动能力。香烟烟雾中的有害成分会造成腿部肌肉中的毛细血管退化，减少血管数量，进而影响氧和营养物质的输送，弱化肌肉力量。所以，烟民比普通人更要注意锻炼身体，保证自己的肌肉力量。平时可以多做有氧运动，尤其是游泳。

游泳能清烟毒，是非常好的锻炼方式：安全、时间和强度完全可以自控、所有肌肉群均可得到锻炼。最重要的是，游泳对人的呼吸系统形成了良好的刺激，对增强心肺功能的作用十分明显。

四、别在起床后吸烟

吸烟众多的人群当中，有不少的人在每天起床的时候都会吸一根烟，觉得这个时候吸烟的感觉，再好不过了。但往往这个时候，机体正是处于恢复的阶段，血液以及血压都是比较危险的阶段。

尤其是对于患有高血压的人群，经常在早上吸烟，烟草对身体的危害会更大，甚至是诱发更严重的病情。奉劝吸烟的人，别在早上这个养生的黄金阶段，做伤害健康的吸烟了。

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