在世界戒烟日签署“戒烟协议书”

　　今天是“世界戒烟日”，郑州春晖小学五年级的学生手中都握着一份“协议书”，他们要在众人的见证下，和自己的爸爸签下这份“戒烟协议书”，违反协议者，要受到不同程度的处罚。

　　戒烟日：

　　家长与孩子签“戒烟协议”

　　昨天，在郑州春晖小学五年级二班教室里，家长们正在与孩子签署“戒烟协议”。

　　“老爸，戒烟吧，烟里有很多尼古丁，这些尼古丁是危害你身体的最强杀手，所以，我要与你签这份协议书：每天最多只抽两根烟，若做不到或多抽一根，要给我两块钱，多抽两根罚五块钱，如果你实在控制不住可以吃糖，如果还是控制不住就要洗全家人的臭袜子。”这是刘先生与儿子的“戒烟协议书”。

　　很多孩子与家长签订的协议书里都“有奖有罚”：“如果发现抽一根烟，就要拖一周的地，做一周的饭”；“每天少抽半包烟，女儿会给你捶背，给你做饭，如果多抽一根，除了罚钱还要将家务包了”；“如果少抽烟，我就好好学习，期末每门考95分以上的成绩”；“你不抽香烟，我不乱花钱”；“多抽一根烟，我会拔你一根头发，抽两支烟，就拔两根头发，以此类推”……

　　昨天，在老师与同学们的见证下，家长以不同形式与孩子达成了“戒烟协议”，按要求，“戒烟协议”将贴在每个家庭的最现眼的位置，监督员是孩子的妈妈。

　　昨天，在“戒烟协议”签字现场，不少家长表示“看着孩子的努力，我回家真不忍心再抽烟，‘协议’都签了，做家长的不能失信于孩子”。

　　郑州市中心医院呼吸内科医生张华说，孩子通常在长到8岁左右时，会有尝试吸烟的冲动，如果家长当着孩子面吸烟，会使孩子不知不觉误将家长的吸烟习性当做一种楷模来效仿，久而久之，这种行为就成为一种习惯，如果家长戒烟，在子女的监督下会更有效。

　　戒烟窍门：想抽烟时嚼口香糖，吃坚果

　　张华说，很多吸烟成瘾的人实质是对尼古丁产生了依赖，吸烟者一旦对尼古丁上了瘾，则每30~40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时，吸烟者就会感到烦躁，不适，恶心，头痛并渴望补充尼古丁。

　　戒烟过程难度大，压力多，特别是开始戒烟的前两周，戒烟后的不适感和烟瘾发作最令人难受。医生提示，有以下几种方法可助您戒烟成功。

　　每天洗温水浴，烟瘾上来时可立即淋浴，也可以听听喜爱的音乐，找人聊天，或者吃点零食，做些伸展运动等。

　　饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料；想抽烟时可嚼口香糖，吃坚果；可吃多种B族维生素，能安定神经。

　　经过14天的初期戒烟，接下来每天要饭后刷牙或漱口，穿没烟味的衣服，尽量用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作，尽量待在图书馆或其他不准抽烟的地方；最重要的是避免去酒吧或参加宴会，这样持续3到4个月的时间，就可以戒掉烟瘾。