吸烟，是一种习惯，更是一种“上瘾”行为。很多人吸烟后，会有“飘飘然”的感觉，这是尼古丁对大脑的作用，刺激了中枢神经分泌多巴胺。但吸烟有害健康，戒烟是明智的选择。你知道吸烟一年后和戒烟10年身体的变化有多大吗？赶紧跟着中国香烟网小编一起来看看吧，看完就知道戒烟的好处有多大了。

吸烟一年后，身体有哪些变化？

吸烟有害健康。吸烟对身体的危害有多大，取决于吸烟时间长短、吸烟多少等。总之，吸烟越多，对身体伤害就越大。若每天一包烟，吸烟一年后，身体会有哪些变化？

变化一：突变的基因会增多

吸烟会使身体的内环境，甚至基因发生改变。国外曾有研究发现，每天吸一包烟的人，每年每个肺细胞中会累积平均150个额外突变。

每天吸一包烟，还会导致喉部每天每个细胞平均产生97个突变，咽部每年每个细胞平均产生39个突变。也就是说，吸烟的时间越长，吸烟量越大，身体内的基因突变越多，诱发癌变的可能就越大。

变化二：肌肉量流失，力气减弱

吸烟会影响身体内肌肉吸收营养，体重会掉，减掉的更多是肌肉，而脂肪会“不离不弃”。曾有一项研究表明，在十二个月的训练后，不吸烟的人 比吸烟的人 平均多张了26%的肌肉、20%的力量。

变化三：肺功能下降

在吸烟的过程中，香烟会不完全燃烧，产生一些有害气体，随呼吸进入肺部，会被肺泡和黏膜吸附。吸烟吸多了，吸得时间长了，就会降低肺部功能，同时，会使肺越来越黑。有研究发现，若每天一包烟，正常来说，一般是三年的时间，会使肺变黑。

吸烟，会上瘾，有很多烟民为了健康，想戒烟，甚至戒过上百次烟，最终还是复吸了。据统计，约70%的烟民会在戒烟一周后复吸。

那么，戒烟十年后，身体有哪些变化？

吸烟一年后，与戒烟十年后，作对比，时间相差10倍，身体变化会有10倍那么大吗？一起看一下。

变化一：肺功能增强

戒烟后，身体的组织和纤毛会慢慢恢复，会使肺功能逐渐增强。戒烟十年后，不吸烟者患肺癌的风险会比吸烟者降低一半。

变化二：患心脏病的风险降低

戒烟后，身体内尼古丁含量逐渐减少，到最后不再依赖，血管携氧量逐渐恢复正常，心脏血管的血液循环恢复正常。

数据统计显示，戒烟两年后，患冠心病的风险会大大降低。戒烟后十五年内，心血管疾病的风险会恢复到不吸烟者的水平。具体需要时间，因人而异。

戒烟时间越长，身体恢复的会越好！为了身体健康，最好还是戒烟吧！

戒烟，是一种考验意志力的过程，记住“三忌”

一，忌“一支烟”

很多人在最开始戒烟时，烟瘾一上来，恨不得立马就拿出打火机、香烟，点上一支。仅仅一支烟，却不可小看它的危害，会让戒烟的你复吸，宣告戒烟失败。

二，忌“闲逛”

戒烟期间，最好是让自己忙碌起来，不要闲着没事找个地方玩手机、打游戏，人一闲了，就会觉得内心少点什么，吸烟的冲动会很大，容易复吸。

三，忌“不会拒绝”

戒烟期间，最怕有很多的聚会，朋友递你一支烟，你不好意思拒绝，很容易复吸。

戒烟后，身体容易出现以下“戒断反应”

1，咳嗽、喉咙不适。肺产生粘液会随呼吸道排出。

2，嗜睡，睡不醒。尼古丁有一定提神醒脑作用，减少刺激，就会延长睡眠时间。

3，总感觉饿，吃不饱。尼古丁对大脑作用降低，食欲增加。

4，有部分人会出现便秘，肠道蠕动功能不足引起的。

5，有强烈的吸烟念头，会感觉烦躁、精神萎靡、不停的打哈欠。

6，注意力不能集中，大脑内的受体没有尼古丁的依赖后，会出现注意力不集中的表现。

戒烟后，做好2件事，帮你缓解不适反应

第一件：坚持喝茶，促进毒素排出，润肺、止咳

戒烟过程中，最好是喝茶，来代替口腔无味的感觉，避免用口香糖、瓜子等添满内心的空虚。

蒲菊桔梗茶，能促进毒素排出，润肺、止咳的作用。

将蒲公英、菊苣根、桔梗、玉竹按一定比例搭配，制成茶，每天热水冲泡即可。

蒲公英，有“天然抗生素”之美誉，具有广谱抗菌作用，对消除口腔炎症有不错的效果，是“八大金刚”之一。

菊苣根，有很好利尿排毒作用，还可增强免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。

桔梗，归肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有一定疗效。

玉竹，有“平补而润、兼除风热”的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定辅助治疗作用。

戒烟过程中，每天喝几杯蒲菊桔梗茶，有润肺、止咳、利咽、生津的作用。

第二件：坚持运动，提高新陈代谢，排毒

戒烟后，身体的肺活量、血液中的血氧量都会增加，慢慢恢复正常。若配合运动，会更好。戒烟过程中，运动最好是选择步行、慢跑等方式，利于控制体重，还有助于提高肺活量。最初时，选择一些慢速的运动，会更好。

每天步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后，再逐渐增加锻炼的时间。每天锻炼30分钟左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼1小时以上。切记，戒烟期间，一定要坚持运动，否则会增加复吸的可能。想要了解更多内容请点击：戒烟失败的三大主因 你都失败过几次了？