戒烟的8大原则，任何一个都不可忽视！

14岁开始吸烟，18岁时因为生活费拮据而选择戒烟，当时尝试过数次“一次戒断法”和“减量戒烟法”，但事与愿违，没有一次坚持过一个礼拜。后来心灰意冷，只能继续吸下去。

到了23岁时，开始了工作，这时候我已经患上了比较轻微的咽喉炎，也因此尝试过电子烟和打赌戒烟法，但依然没有任何进展，遂放弃。

到了25岁时，咽喉炎已经发展为慢性咽喉炎，每天早上一醒来，咽喉就像干涸的河床在被强光炙烤一般，难受至极，一咳嗽就像有一根筷子在捅喉咙一样，马上会恶心干呕。由于咽喉不适，所以每隔20~30分钟就要咳嗽一次，咳出的白色痰液也有一股腐臭的味道。稍微吃点辛辣、冰饮等刺激性食物，咽喉就会红肿起来。

因为慢性咽喉炎，我的生活质量大幅度下降，并且每天活在“喉癌”的恐惧之中。戒烟成功，这成了我当时唯一的愿望！

在强烈戒烟意图的刺激下，我开始不断了解各种戒烟知识，最终终于在戒烟上得到了突破，在尝试了数十次戒烟后，终于算是戒烟成功了，而在这个过程中，我积累的一些经验与大家分享一下。

戒烟数十次的前辈提醒：戒烟的8大原则，任何一个都不可忽视！

1、不要有任何侥幸

不要尝试所谓的“减量戒烟法”，当你在尝试这个方法时，内心的真实想法其实是“我还不想戒烟，所以通过减量来寻找一个平衡点”、“我对戒烟没信心，所以需要这样慢慢戒”，这样的心态是不可能戒烟成功的。

2、不要寻求任何外物

如果有药物和产品（主要指电子烟）能帮助烟民戒烟，那这个产品一定在你家楼下的便利店就能够买到，因为全国3.5亿烟民，大多数人都想戒烟。之所以你家楼下的便利店买不到戒烟产品，原因只有一个，它不能帮你戒烟。相信我，我都试过了，别再浪费钱了。要想戒烟成功，只有一次戒断，一口都不吸。

3、有多决绝，成功率就有多高

戒烟有多决绝，成功率就有多高，例如那些肺癌患者，他们戒烟不要太轻松！然而遗憾的是，很多人之所以戒不掉烟，正是因为还没有患上相关疾病，无法“决绝”起来，所以戒不掉烟。因此，戒烟前，一定要多看看吸烟有害、戒烟好处的知识，有条件的话，去医院的呼吸科转转吧，看看那些肺癌病人们的痛苦。

4、明天再戒，永远戒不掉

明天再戒，这是烟民们最喜欢说的话！但当烟民说出这句话时，就意味着内心还在侥幸，还舍不得戒烟，还不“决绝”，这是戒不掉的，连试都不用试。当你什么时候看见香烟而感到恶心时，恨不得马上丢掉时，戒烟成功才有可能。

5、别喝酒

戒烟后，就别再喝酒了，一旦喝酒，情绪就很容易变得感性，脑子就会自动蹦出“怕啥，吸一支，上瘾后再戒就是”的想法，然后在冲动之下复吸，屡试不爽！

6、环境造就戒烟

人是环境的产物，我有一段时间一回老家就忍不住复吸，一去上班就自动忘记吸烟，然后戒烟成功，你说神奇不神奇？人很多时候是没有理性和自控可言的，都是环境在作用，你身边如果全是吸烟喝酒的好朋友、好哥们儿，那你的戒烟路或许会变得极其坎坷。

所以，如果能做到的话，戒烟请尽量远离吸烟人群，至少要在戒烟后一个月的戒断期远离吸烟人群，有条件的话，可以去香港、日本、澳洲这些控烟力度极强的地区和国家呆上一个月。

7、烟瘾来，你就闪

一开始，我面对烟瘾时，总会给自己打气“坚持住，挺过去就行了”。然而，烟瘾就和睡觉一样，你越强调自己要睡觉，就越睡不着，当你转移了注意力，就会自然入睡。烟瘾也一样，烟瘾来时，你越专注应对它，它就越强，越不容易消失，相反，你去做点别的事来转移注意力，烟瘾自然会消失。

8、别吸一支烟

不对，应该是“吸一口都不行”。随着戒烟次数的增多，我发现吸烟其实是一种“心理疾病”，戒烟主要不是戒烟瘾，而是治疗“心理疾病”。

当你戒烟后，你经常会产生“只吸一支”的想法，一支烟能够让一个非吸烟者上瘾吗？当然不能，但是，只要一口烟，就能让戒烟者重蹈覆辙。

这是因为，即使戒烟成功后，戒烟者也还是会有心瘾，而“只吸一支”的想法正是心瘾的体现方式，这时候一旦你吸了，虽然身体不会马上对香烟形成依赖，甚至你还感觉吸烟的体验很痛苦，但是你心理上会因为这一口烟而发生剧烈的变化，你会认为“吸一支也没事嘛”、“看来我已经把烟戒掉了，所以偶尔尝试一下也无所谓”，当这种想法产生时，你最终就会沦为复吸者。可能性没有100%，但99%是有的。