凡事有计划才会更好的执行，戒烟也是要计划的，如何制定戒烟计划表格？这是一份戒烟减量计划安排表，送给你。一定要记住，就算是减量，也是得有计划的减，而非随随便便的减。下面中国香烟网小编为大家整理介绍。

如何制定戒烟计划表格

第一步，计算吸烟量

如何制定戒烟计划表格？戒烟之前，计算好现有的一天的吸烟量：一天一共抽了多少支烟;以小时为单位，每小时抽了多少支烟;

第二步，整理吸烟诱因

使用减量法时的关键：排除不必要的抽烟，留下非抽不可的抽烟供给。

也就是说，最大限度的先砍掉很容易戒掉的即使不抽也没事的烟，然后把必要的抽烟留起来再慢慢减掉。这样戒起来，就算戒不掉烟，但是也能达到减量的目的。

第三步，进行减量

从吸烟的诱因中，发现找到并排除了不必要的烟，然后针对剩下的每一个吸烟时间段，根据自身情况有计划地在现有烟量上适当减一支或半支再到减3~5支，直至不吸烟。

再归纳总结一下，减量法主要有3大要点：

1、按现有吸烟习惯统计，吸烟时间、地点、环境、诱因、数量

2、按诱因整理好必要和非必要的吸烟，先减非必要，再减必要的

3、有计划地在现有吸烟量上进行减量

那如何才能找到不必要的烟呢？吸烟的诱因影响着这支烟是否非抽不可。打开手机备忘，或随时备个纸笔，记录好每次吸烟的时间、地点、环境、诱因和数量，方便分清楚不必要抽烟和必要抽烟，以便有安排有计划的吸烟，最后再逐日克之。