如果你是一个吸烟者，你切身体会到吸烟的触发诱因。吃完饭，你会突然感到一股强烈的抽烟渴望；从你的办公桌上站起来休息一下，同时你就想点燃一根烟。一天中的某些时候，某些地方，甚至特定的某些食物都会激起自己强烈的吸烟欲望。

专家称这些为吸烟诱因。而且有很多，就发生在你的旁边：

1、喝杯早茶或咖啡

2、喝一杯啤酒、鸡尾酒或一杯酒

3、开车

4、起床

5、查看文本或电子邮件

6、感到无聊、伤心、生气或压力时

7、在电话上交谈

8、工作间隙休息

9、甚至快乐的感觉也能触发。

学会识别自己的吸烟触发器

一旦你认识到吸烟触发的存在，你就可以避免或管理它们。

在你准备戒烟之前，写几天或一周日记。用你的智能手机或一个小笔记本，你可以很容易地随身携带的东西。每次记录你点燃香烟的相关信息：

1、一天抽烟的时间

2、你的尼古丁渴望有多强烈，从1到5的比例（最强烈为5）

3、那时候你在做什么

4、你在哪里

5、你跟谁在一起

6、你感觉如何（快乐，压力，无聊等）？

尽可能精确地记笔记。保持你的日记至少一周，因为你的戒烟计划会一些日子是不同的。

一旦你完成你的日记。根据你的渴望程度，列出你最强大的吸烟触发器。哪些触发最经常发生？注意地方、人、情况和情绪，是什么掀起了吸烟渴望。

提前解除吸烟诱因

诱因的触发是一种条件响应的形式。例如，如果你习惯于在喝咖啡的时候抽支烟，你就开始把咖啡的味道和吸烟联系起来。

你需要打败你的吸烟诱因。要做到这一点，改变你的习惯来打破这些最强大的诱因。

如果开车是一个诱因，例如，练习短距离开车时不吸烟。如果咖啡引起了渴望，尝试休息是不喝咖啡，或到换成不同的饮料或到咖啡店里去。

避免引发烟瘾的情况

在你戒烟之前，看看你的清单，并标记你可以合理地避免的吸烟诱因。

如果你有朋友，习惯于一起吸烟，那么，决定在戒烟的最初几周不见他们。但应该让他们知道为什么。

你可能需要停止饮酒，因为饮酒会削弱你保持无烟的决心。

你经常在看电视的时候抽烟吗？你可以做些别的事情，或者到一个不吸烟的地方看电视。如果你经常带狗去散步时抽烟，那么选择走一条不同的路线。同样，这些想法是要破解所有有关吸烟的习惯。

你越彻底改变你的常规，就越容易避开吸烟诱因。早上不吃早餐和抽烟，先到附近散步。如果你经常在工作休息的时候到外面抽支烟，那就做一些简单的练习，比如深蹲弯曲或者在你的办公桌上舒展一下筋骨。只要有可能，就不去你能吸烟的地方，而是到图书馆，博物馆或剧院。

制定计划抵制你无法避免的吸烟诱因

你不能在所有的世界避免所有的吸烟诱因。所以为这些特殊情况做好准备，设置计划。

拿个别的东西叼在你的嘴里，而不是一支香烟，如薄荷味的牙签或一些胡萝卜等等。散步、深呼吸、专注于呼吸新鲜空气。你还可以通过一根管子来喝冰冷的水，深呼吸，挤压橡胶球或做填字游戏让你的手忙碌起来，或者只是冥想。

每次你抗拒抽烟一下，你就减轻了它对你的压力。吸烟的渴望只会持续几分钟。当你把这些渴望赶走，你就会一步一步接近终身无尼古丁。