研究人员在周一发布的一项研究中发现，一款帮助人们接受而不是避免烟瘾的应用程序在帮助吸烟者戒烟方面的效果要高出50%。

如果你想戒烟，承认并接受你的渴望而不是避免吸烟是值得的。

根据周一发表在JAMA内科学杂志上的一项研究，下载一个采用这种方法的智能手机应用程序可能会增加你戒烟成功的几率。

“问题是，当你试图回避自己的感受和想法时，自相矛盾的是，你会创造出更多你想要避免的东西，”这项新研究的主要作者、西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心癌症预防项目教授乔纳森·布里克说。

这种改变行为的方法可能对超过十分之一的吸烟美国人有益。

然而，巴尔的摩约翰霍普金斯医学院医学助理教授、美国肺协会志愿者发言人帕纳吉斯·加利亚萨托斯博士说，这种技术驱动的方法的一个缺点是，它要求试图戒烟的人拥有一部智能手机和一条正常工作的电话线。他没有参与这项研究。

他说：“我需要初级保健医生认识到这种产品的可用性。”。不过，这应该是（医疗保健）的附属品，而不是替代品。”

他指出，他的大多数病人是黑人，而他周围社区的人的平均年收入约为1.5万美元。加利亚萨托斯博士负责约翰霍普金斯海湾医疗中心的烟草治疗中心。

据今年早些时候发布的《戒烟：美国卫生部的一份报告》显示，尽管吸烟人数已降至历史最低水平，但仍有3400万美国人仍在吸烟。

除了证明一个基于接受的计划可以帮助人们更长期地戒烟之外，布里克和他的团队还想证明，在一个数字应用程序上跟踪你的进展实际上是有用的。数据显示，约490份戒烟申请被下载多达3300万次.

然而，关于它们实际有效性的数据是有限的。因此，布里克和他的团队进行了更深入的研究。

他们开发了一项随机临床试验，比较了吸烟者使用两种不同的应用程序来帮助人们戒除烟瘾。

研究人员发现，帮助人们接受（而不是避免）欲望的应用程序效率高出50%。

面对你的触发器

研究小组招募了2415名成年吸烟者，将他们分成两组。在第一个队列中，参与者使用了icankit程序，这是一个研究人员开发的基于接受和承诺治疗的应用程序，它教授人们对吸烟诱因的接受。这种方法的目的是通过吸引自己的价值观来戒烟，并鼓励使用者允许吸烟的冲动在不采取行动的情况下消失。

在第二组中，吸烟者使用了国家癌症研究所（NCI）的QuitGuide程序，这是一款旨在帮助人们戒烟的应用程序，它可以避免引发人们吸烟的诱因。NCI的应用程序是基于美国戒烟临床实践指南的，它激励人们理性地戒烟。

研究人员在2017年5月至2018年9月期间多次跟踪参与者。

与使用QuitGuide应用程序的人相比，使用icankit应用程序的人戒烟的几率高出1.49倍。

在用户下载icankitut应用程序后，他们会为自己想戒烟的时间设定一个日期，然后听从应用程序虚拟教练的指导，后者帮助他们更清楚地意识到引发他们吸烟欲望的具体个人压力源。

通过接受烟瘾的存在而不是试图消除烟瘾，这款应用程序及其基本方法缓解了许多人对香烟的渴望所引发的拉锯战。

“你放开绳子，”布里克说。

他的团队得出的结论是，每10万名吸烟者开始使用icankit应用程序，其中28000人将成功戒烟。

“这提升了应用程序作为戒烟的有效途径，”布里克说到目前为止，关于应用程序是否有效的数据还不多。”

不止一种戒烟方法

这项关于戒烟应用程序的新研究增加了现有戒烟方法的研究。

帮助人们戒烟的一个成功的方法是通过建立经济激励机制。过去发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究让人们存入150美元的存款；如果成功戒烟，参与者会收到这笔钱，再加上650美元。超过一半的人能够戒烟，前提是他们能得到戒烟的建议，同时也能得到尼古丁替代品，如口香糖或贴片。

2015年发表在JAMA内科学杂志上的一项研究发现，爱也可能是一个强大的驱动力。在这项研究中，一半的男性和女性能够在伴侣和他们一起戒烟的情况下戒烟。另一方面，如果伴侣没有停止，只有8%的男性停止尝试成功。

尼古丁替代疗法，如吸入器、鼻腔喷雾剂、含片和口香糖，可以为戒烟工作增加相当大的分量。2018年对150种不同测试方法的回顾显示，这些疗法可以将戒烟的可能性提高50%到70%。

“这项研究适用于帮助人们戒烟，帮助人们保持禁烟，”约翰霍普金斯大学的加利亚萨托斯说如果你想帮助人们戒烟，那可不是开处方就结束了。”

他称赞这项研究有很大的样本量，使用了慢性病护理模式，研究人员对参与者进行了长时间的监控，以确保他们真正戒掉了这种习惯。

然而，加利亚萨托斯解释说，他的许多低收入患者很难使用quitline服务戒烟，因为他们没有可靠和一致的电话线。

由于来自较低的社会经济状况，许多吸烟者没有足够的资源和支持来完全戒烟。

他说：“很多吸烟人群的健康状况存在差异。”。