冠状病毒病例在英国迅速激增，目前死亡人数激增至惊人的456人。

专家警告说，吸烟者更容易感染这种致命的病菌，因为他们的肺功能很弱。英国顶级医生克里斯·惠蒂教授敦促吸烟者立即戒掉这个习惯，以降低患Covid-19肺炎的风险。

他对卫生和社会保障委员会的议员们说：“为了明确吸烟者的身份，我建议他们戒烟。

“如果你打算戒烟，现在正是戒烟的好时机。”

澳大利亚国立大学（ANU）的Sanjaya Senanayake教授也指出，吸烟者可能会因冠状病毒而遭受更严重的后果。

财政大臣里希·苏纳克今天还透露，他将在今天的预算中提高烟草税——香烟的价格将升至每包12.73英镑。

有鉴于此，这里有几个方法可以帮助你永远戒烟，保护自己免受呼吸道疾病的伤害。。。

1。列出戒烟理由

作为一个吸烟者，你可能有很多理由戒烟，但你有没有写下它们？

你为什么不拿一支笔和一张纸，列出你能想到的每一个理由——从最明显的到小事。

试着在你列清单的时候考虑一下吸烟的利弊。

完成后，复印一份并随身携带——也许可以在手机上的备忘录中输入。

如果你在旅途中想到了更多的理由，那么你可以加上。

这样当你情绪低落的时候，你可以检查它，它会帮助你重新安排你的优先顺序。

2。设定日期

名人催眠师马克斯·克尔斯滕（Max Kirsten）说，设定一个“戒烟日期”，然后坚持下去。

他之前表示说：“越早越好。”

“如果你是一个人戒烟，我建议你在戒烟前试着至少抽几天其他牌子的烟，因为这样看起来不太舒服。”

3。改变你的饮食习惯

你喜欢饭后抽烟吗？

美国的研究人员发现，包括聚餐在内的一些食物可以使香烟更令人满意。

而奶酪、水果和蔬菜等食物会让人觉得不快。

所以把你平常吃的牛排或汉堡换成蔬菜披萨吧。

或者试着在吃饭的时候把你的日常工作搞混。

你可以试着站起来直接洗碗，或者在不吸烟的房间里安顿下来。

劳埃德药房的药剂师安舒·考拉说：“如果吃完饭就意味着抽根烟，那就试着改变你的日常生活。

“你可以读你最喜欢的书的一章，看你最喜欢的节目，或者到你不喜欢吸烟的地方去。”

4。换饮料

进行上述研究的同一研究人员还发现，某些饮料使雪茄味道更好。

他们发现汽水、酒精、可乐、茶和咖啡都使抽烟更有吸引力。

所以，当你外出时，多喝些水和果汁，或者改用你喜欢的饮料。

有些人发现，这有助于影响他们伸手去拿烟的需要。

考拉女士补充道：“如果你在喝酒的时候更倾向于吸烟，那就试着减少你的饮酒量，或者试着改用低度酒，甚至不含酒精的饮料。”

5。让朋友参与进来

俗话说；人数上的力量。

行为改变顾问朱丽叶·霍奇斯解释说：“我们的朋友和家人对我们成功完成这类事情至关重要。”

“他们要么是你最大的支持者，要么是你最大的负担，如果他们决定让你喝酒的话。”

“确保你的朋友们站在你这边真的很重要，最好还是看看有没有人能和你一起接受挑战。”

如果他们不同心协力呢？那就把他们也扔掉——特别是如果他们是吸烟者。

和其他不吸烟的人在一起会让你更容易。

6。不要用冷火鸡戒烟

戒烟并不总是像第一次戒烟一样简单。

研究表明，只有4%的冷火鸡戒烟者是成功的。

但据英国广播公司报道，使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片和尼古丁含片，戒烟的机会增加了1.5倍。

使用NHS戒烟诊所会使你永远抛弃烟民的几率增加四倍。

考拉女士说：“NRT代表尼古丁替代疗法，可以帮助你戒烟。”

这些可能包括贴片、口香糖和口腔喷雾剂。NRT产品通过缓慢地将尼古丁以低速率释放到血液中来防止戒断症状和减少吸烟欲望。

“研究表明，使用戒烟药物戒烟的可能性是单独戒烟的两倍。”

“如果您不确定哪种NRT最适合您，请访问您当地的戒烟门诊。”

7。活动起来

科学家说，即使是五分钟的步行或伸展运动也足以减少吸烟欲望。

考拉女士说：“除了找到适合你的NRT，在你戒烟的旅途中尽可能的活跃也是一个好主意。”

“运动可以作为一种分散注意力的方法，也可以释放内啡肽，从而提升你的情绪。

“这一点尤其重要，因为在戒烟的第一阶段就可能出现易怒。”

“研究还证明，即使是5分钟的散步或伸展运动也能帮助减少渴望，因为它会在大脑中产生抗渴望的化学物质。”

8。善待自己

如果你觉得很难，不要自责，这样只会让自己更难。

朱丽叶·霍奇斯说：“如果你习惯了大量饮酒，而且你的社交生活也正朝着这一方向发展，那么这个挑战将非常困难。”。

“重要的是要记住你只是人类，即使在挣扎中也要善待自己。

“不要害怕让自己有其他的食物，不是酒精，比如额外的一份甜点，或者用你喜欢的其他活动来奖励自己，这样你就不会觉得自己被剥夺了。”