国外某网站对1102人进行了关于新年决心的调查，80人表示他们想在2019年戒烟。

·位列前五的方法包括逐渐减少香烟使用、冷火鸡戒烟、改用电子烟、尼古丁贴片和处方药。

·他们还向三位专家询问了这些选择，专家说药物和咨询的结合给了吸烟者更好的戒烟机会。

·尽管电子烟在民意测验中是一个受欢迎的选择，但是目前还没有关于电子烟作为戒烟工具的长期安全性和有效性的数据。

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的统计，在美国，每年吸烟造成的死亡人数比艾滋病病毒、非法吸毒、酗酒、机动车事故和枪支相关事件的总和还要多。因此，即使美国的吸烟率已经达到历史最低点，一些人还是会选择戒烟作为新年的决心，这并不奇怪。

第一个也是最重要的事情是，没有一个戒烟计划能对所有人都有效，旧金山加利福尼亚大学戒烟与健康保健中心主任兼健康与健康高级教授斯蒂文·施罗德（Steve Schroeder）博士说。

“没有魔法子弹，”他说。没有一种尺寸适合所有的人。所以每个人都应该自由地设计和试验。”

第二，如果需要多次尝试才能永远戒烟，请不要气馁。

施罗德说：“最近的数据显示，在有人最终停止吸烟之前，通常需要30次戒烟尝试。”[但是]现在美国的戒烟者比现在的吸烟者多。所以你要传达的信息是，如果你戒烟不成功，不要觉得一切都结束了。继续努力。”

而且，不管你是第一次还是第12次或第30次尝试戒烟，有一些策略（以及策略的组合）被证明比其他的更有效。以下是专家对的看法。

1。逐步减少香烟使用

逐步减少香烟数量可能有效。威斯康辛大学烟草研究和干预中心的米歇尔·菲奥雷（Michael Fiore）博士说，逐渐减少香烟的使用可以作为戒烟的一种策略。

“这种方法背后有一些科学，”他说。逐步减少香烟的摄入量已在多项科学研究中得到检验，并已被证明是戒烟的有效方法之一。”

但他补充说，将这种方法与尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片和尼古丁口香糖）相结合，将“显著提高”成功率。（稍后将详细介绍这些产品。）

菲奥雷说，他的临床建议是使用尼古丁替代疗法，把你吸烟的数量减少一半，并在接下来的两到四周内逐渐减少。

美国肺协会（ALA）国家烟草控制高级主管珍妮弗·霍布斯·福肯罗斯（Jennifer Hobbs Folkenroth）说，尽管如此，一些尝试这种方法的人可能会减少吸烟量，但从不完全戒烟。

“许多人只是把心态从全职烟民转变为偶尔抽烟的人，并在心里证明自己没事”。

施罗德解释说，问题是，虽然少抽烟确实能降低患肺部疾病的风险，但是对心脏健康没有帮助。

“抽少量香烟几乎和抽大量香烟一样对心血管健康有害，”他说。对于心脏病和中风，即使你每天只抽一两支烟，动脉和血小板内部的变化也足以使你的风险持续上升。”

“如果你在戒烟的路上减少用量，那就太好了，”他补充道。但是从每天一包烟变成每天10支烟并没有你想象的那么有用。”

菲奥雷还指出，减少吸烟数量使人们更有效率地吸烟。这意味着需要越来越长的抽烟时间，烟雾在肺里的时间也越来越长。

“所以，本质上，你提供的毒素水平高于你每天抽更多的烟，”他说。这是你想达到零支的一个重要原因。”