将戒烟、电子烟或咀嚼烟的技巧融入你的日常生活。

好的，警报响了。这是你第一个无烟的早晨。。。

你已经准备好了。你知道什么时候你的触发诱惑会出现。你知道如何在触发的时候打败它们。所以，不要在床上逗留。

起床！做事！开始一天的进攻！

只需专注于在没有烟草的情况下度过这一天。在你戒烟的那一天，你可以做以下几件事：

（1）立即贴上尼古丁贴片或使用其他尼古丁替代药物。穿衣服，吃东西，拿瓶水和一些糖果或牙签就走。

（2）你今天会想很多关于烟草的事。只是要提前意识到这一点。让这些想法进入你的脑海。不要否认它们的存在。让它们进来，坐下来抱怨一会儿，然后送走它们。它们一开始会出现很多次，然后访问会越来越少。

（3）如果这些想法没有马上消失，那就起来做点什么吧。保持活跃。喝大量的水并保持一整天。出去走走。继续下去。

（4）当你开始新的一天时，记住生活不会因为你不吸烟而改变。你戒烟的第一天会带来和其他任何一天一样的惊喜和意外事件。公共汽车可能来不了，或者老板可能会生气。但你会发现烟草从来没有消除过任何压力。一次也没有，而且永远也不会。烟草从来没有让下一班公共汽车来得更快些。

一旦你有了一些无烟的时间，你就会开始意识到，是的，你错过了公共汽车，工作可能会有压力和。。。但生活还在继续。你可以不抽香烟，不抽电子烟，不使用嚼烟。

随着时间的推移，记住你的吸烟诱因并做好准备

记住我们所说的所有抵抗你吸烟渴望的事情：

（1）使用尼古丁替代药物。

（2）深呼吸。

（3）喝水。

（4）保持忙碌。

（5）嚼口香糖。

（6）克服冲动。

（7）看看你戒烟的理由。

（8）依靠你的支持团队。

你可能会惊讶于一天过得如此之快，你会发现戒烟真的是可能的。你已经做了你想做的。你已经度过了没有烟草的一天。

戒烟的第二天和第三天会给你带来一些麻烦，所以也许是时候用更多的策略武装自己了。在复吸一节中，我们详细说明了一些导致人们再次转向烟草的常见情况，包括诱因和其它问题。

我们也鼓励你去网上社区了解更多关于第一周会是什么样的，如何处理常见的压力，或者只是和其他人谈谈你的经历。