你决定戒烟了？这是一项伟大的事情！是你能做的最好的事情之一，可以改善你的健康和增加你的寿命。

戒烟并不容易，但你能做到。如果你准备好是最后一根烟，以及面对戒烟带来的渴望、冲动和感受，你更有可能永远戒烟。

用这五个步骤做好戒烟的准备，只要记住一步一步地去做：

1。设置“戒烟日”并签署“禁止吸烟协议”。

在接下来的七天内选择一个你戒烟的日期——你的“戒烟日”。在支持你戒烟的人面前制作并签署禁烟合同。使用戒烟前的时间来准备并逐渐减少吸烟的数量。

2。选择戒烟的方法。

戒烟有三种方法。你可以选择其中一种或者组合使用——你认为什么对你都有效就可以。

（1）“冷火鸡”戒烟。在戒烟日使用一次。这种方法不会延长戒烟过程。

（2）减少你每天抽的香烟数量直到你完全戒烟。例如，如果你每天抽20支烟，每天减少10支，持续两到三天。接下来，把它减少成五支香烟，持续两到三天。然后在戒烟日，完全戒烟。

（3）每支香烟只抽少许部分，减少吸烟量，直到完全戒烟。计算一下你从每根烟中抽了多少烟，然后每两到三天减少一些。在戒烟日，完全戒烟。

3。做些研究，决定你是否需要戒烟药物来帮助你戒烟。

如果你决定要药物帮助，请向医生咨询和寻求指导。

4。为你的戒烟日做一个计划。

扔掉所有的香烟、火柴、打火机、烟灰缸和你房子和汽车里面的烟。

在戒烟时吃健康食品，如新鲜水果、新鲜蔬菜和无糖口香糖。

对于你不抽烟的每一天，计划用一个（或多个）活动来庆祝你的成功：看电影；拜访朋友；散步；享受爱好。

5。最后，戒烟那天就好好戒烟吧！