如果你吸烟，想戒烟，那你选择对了。百分之九十的吸烟者想戒烟，现在我们聊聊烟草的成瘾性。

吸烟是肺癌的最大危险因素。但它也是其他类型癌症，以及心脏和肺部疾病的一个重要的危险因素。公平地说，戒烟可能是你能做的最好的事情，用以改善你的健康和降低你的疾病的风险。

也许你曾试图戒烟过。好吧，再试一次。很少有人第一次成功。事实上，大多数人需要7到10次戒烟尝试。不要气馁，每个人都可以戒烟。如果你曾经在过去试图戒烟，把它当作练习。每次你戒烟，你会了解什么对你有效或者无效。

让自己处在成功的路上

准备戒烟可以显著增加你成功的可能性。

通过选择退出日期开始，宣布你戒烟的承诺。

选择一个意义重大的日子，比如孩子的生日或周年纪念日。把把你的戒烟日期和有意义的事情联系起来。

想想为什么你想戒烟

戒烟18弯说，每个人都有不同的理由，但如果你了解原因，你可以提醒自己。

争取家人和朋友的帮助

一些人害怕告诉别人他们计划戒烟了。他们想避免被爱的人唠叨，或者对自己的失败感到失望。你应该告诉人们。比如，当你想抽烟时，你可以给某人打电话，他会分散你的注意力。

戒烟日的准备

就在你的戒烟日子，净化你的家、汽车和工作场所，去掉所有的烟草产品和吸烟有关的物品。你不想在有尼古丁渴望时，在抽屉里找到一包香烟。在第一个月设计出其他的转移注意力活动，因为这个月复发的风险是很高的。

戒烟三策略

调整：例如，如果你习惯于开车上班时吸烟，那就打乱你的常规。走不同的路线或不同的时间。

避免：如果你和同事在休息时吸烟，那就跳过这种聚会，去散步。

替代品：运动，吸吸管或喝冰咖啡（如果你喜欢喝热咖啡的话，你通常此时抽烟），当你有吸烟渴求的时候可以给你另一种选择。

利用外部资源帮助

除了家人和朋友的支持，考虑戒烟资源，如戒烟热线（12320）。所有工作都是有效的，只是要找到对你效果是最好的。

与医生谈谈医疗戒烟的问题

美国食品和药物管理局已经批准了七种可以减少烟瘾和戒断症状的药物。目前戒烟的世界已经改变了很多。药物的组合，例如短期的尼古丁口香糖，以及长期有效的药物，是非常有效的。

进入你的戒烟旅程了解你的渴求和戒断症状

这通常是最坏的部分。在前两个星期这是最严重的，所以使用些辅助工具，以减轻您的戒断症状。

戒断症状

它们是你身体恢复的标志。现在没有啥乐趣可言，但知道你正在恢复。

戒烟与肺癌

如果你已经被诊断出患有肺癌呢？

随着时间的推移，戒烟会降低患肺癌的风险。但是，即使你已经被诊断出患有肺癌，戒烟仍然是有益的。如果你要动手术，你如果不吸烟，那痊愈得更快。戒烟可以减缓你的疾病进展或帮助癌症药物更有效地工作。

不要放弃

如果你第一次或第十次没有成功，坚持到底。我们现在明白，戒烟是一种慢性复发的情况，吸烟者必须继续工作，随着时间的推移 - 就像任何其他滥用药物一样。吸烟者现在有更多新的方法和服务，有更多成功戒烟的选择。