如果你是一个吸烟者并试图戒掉这种上瘾的习惯，你会知道坚持下去是一个非常困难的决定。

许多专家认为困难在于几乎所有的烟草制品都是上瘾的，这意味着人们需要额外的努力来戒掉上瘾。

尼古丁会改变你的大脑化学现象，使你更渴望它。这也会让你感觉到不舒服的戒断症状。

虽然有些人觉得戒烟很容易，直接冷火鸡戒烟，但其他人需要一些帮助。

作为另一种选择，一些人认为尼古丁替代疗法可以缓解症状，使戒烟更容易。

有多数替换方案不需要医生的处方。

现提供以下步骤帮助你戒烟：

首先，决定戒烟的日期并坚持下去。

扔掉所有的吸烟提醒，比如香烟盒、烟灰缸和打火机。

避免吸烟者和触发物。一旦你开始戒烟，前两到三天是最困难的。随着时间的推移，通常变得更容易。

可以帮助你戒烟的五种不同选择：

一、电子烟：

毫无疑问，电子烟或蒸汽装置的使用正日益壮大，并且正在成为一种趋势。

这些电子烟不含烟草，但大多数电子烟含有尼古丁、水、甘油或丙二醇和香料。

然而，仍然存在争议和争论是否这些含尼古丁的蒸气装置应该用于无烟区，因为它们的安全性仍然受到质疑。

二、尼古丁贴片：

当你醒来的时候，你会戴上尼古丁贴片，整天戴着它。它们逐渐释放尼古丁，尼古丁通过皮肤吸收而不产生尼古丁水平的突然峰值。

许多专家认为，使用尼古丁贴片有助于减少戒断症状，如渴望、烦躁、焦虑和抑郁。

尼古丁贴片有不同的尼古丁强度，从高剂量到较弱的剂量，并且你可以根据你的恢复过程调整剂量。

戒烟专家建议使用全强度补片，即在最初的几周或几个月内每天摄入15～22mg尼古丁，然后逐渐减弱，约为10-15mg，随后是5mg。

三、尼古丁口香糖：

这是一种口香糖，它通过将尼古丁通过口腔组织吸收而输送到血液中，将尼古丁传递给身体。当你体验到尼古丁渴求和吸烟的感觉时，这种类型可以被“随需应变”使用。你也可以从各种口味中选择，如水果和薄荷。它的强度为2mg和4mg。

每天使用八至12颗口香糖，持续八周或更长时间，每天最多20颗。

如果你嚼口香糖太多，你可以吞下一些尼古丁，同城这需要被你的嘴皮层吸收。

四、草本香烟：

草药香烟不含烟草，因此没有尼古丁。它们充满了草药或花，种类繁多，如薄荷脑、人参或朗姆酒类。一些研究表明，它们和香烟一样有害，因为它们在燃烧时释放毒素。

其他类型的草本香烟是“比迪斯”和丁香香烟。由于这些含有烟草，通常未经过滤，它们可能含有更多的尼古丁、焦油和一氧化碳。

五、催眠疗法：

我们将催眠定义为一种意识状态的改变，在这种状态下，你似乎处于睡眠状态或恍惚状态。一些研究表明催眠有助于某些人戒烟。虽然它减少了人们对香烟的渴望，但有些人认为它有助于你更好地保持注意力。