虽然香烟已经不受青壮年的欢迎，不过近年来，吸烟这种千年文化还没有完全消失。据美国疾控中心CDC称，目前约有17%的年轻人吸烟。我知道这个统计数字的真实性，因为我在25岁时，曾经位列这17%之中，后来我花了好长时间才知道如何戒烟，最后戒掉了恶习。

当然，我曾经尝试过几次戒烟。我听从了多个健康博客的建议，告诉我的秘密是尝试瑜伽或锻炼。但如果我是诚实的，在跑步机上跑步或伸展一小时后，我只想通过抽烟来祝贺自己。

我的下一个尝试是花了几百元在尼古丁含片上，这效果似乎是令人满意的，但价格昂贵。当我买不起口香糖的时候，我又一次抽烟了，很容易就买了一包香烟。

显然，这些策略对我不起作用。

无论如何，我的故事并不稀奇。研究表明，一般来说，人们在戒烟成功前，可能会尝试6到30次戒烟，戒烟往往需要反复试验，直到有一种方法确实有效。

下面是一些策略，帮助我成功戒烟，因为我已经试过其他的东西了。

请记住，这些方法可能对我有用，但它们未必对你同样有效。一定要咨询你的医生，哪些策略对你是最有效的。

1。用其他的东西来满足你的口腔习惯

嚼口香糖，是的，但只是普通的口香糖。许多人有与吸烟相关的口腔习惯，所以他们求助于尼古丁口香糖。

但问题是，尼古丁是使香烟上瘾的首要原因。因此，尽管嚼尼古丁口香糖似乎是一种切实可行的解决办法，但对于那些想慢慢戒掉香烟的人来说，研究表明对根除依赖的作用不大。

哈佛公共卫生学院2012年进行的研究跟踪了787名在六年内戒烟的人。他们发现，那些使用尼古丁替代疗法的人，无论是口香糖还是尼古丁贴片，都有可能再次成为吸烟的人。这项研究还发现，烟瘾大的人使用尼古丁替代疗法的几率是单纯戒烟者的两倍。

换言之，尼古丁口香糖并不总是很快就能防止你吸烟。对很多人来说，这只是一种暂时的戒烟方法，让你更安全地享受尼古丁。

但是事实证明，你可以通过嚼普通口香糖来减少烟瘾。对上瘾行为的2010年的研究发现，依赖性吸烟者在24小时内服用常规口香糖时，更容易控制戒断症状。

因此，虽然仍需要更多地研究长期嚼口香糖对戒烟的长期有效性，但它仍然是一个很好的方法，以满足口腔习惯，而不把上瘾的物质吸入你的身体。只是一定要选择无糖的，但可口的品种，如大红色，因为迷上吃糖也是可能的。

另一种选择是买一个可重复使用的水瓶，每次你想吸一口烟时就喝一口。你的身体会感谢你，环境也会感谢你。

2。找一个APP应用程序

像无烟APP！允许你根据你吸烟的历史创建一个自定义的个人资料，并跟踪你在正式戒烟后抽了多少支烟。然后，它利用这些信息计算你每天不吸烟所省下的钱。

老实说，没有什么比看着钱慢慢爬到几百美元的爽，想想那些额外的现金所能做的好事的感觉了。

另外，下载一个游戏（小游戏很多）可以分散注意力，使你的手保持忙碌，是你想吸烟的一个好方法。

记住，渴望只是一种暂时的感觉，所以你越长时间把你的精神能量转移到其他方面，就越好。

3、花时间和孩子们在一起

大多数父母知道在孩子周围吸烟是不好的——如果你想戒烟，这对你是很好的去处。

尽量多与这些人交往，因为他们不会鼓励你戒烟，而是直接阻止你吸烟。

最近我和朋友们一起度过了一个周末，他们刚刚带了一个孩子来到这个世界，我抱着婴儿说，我比任何人都想偷偷溜到他们的后廊去抽烟。

事实证明，在不吸烟的三天内，尼古丁几乎从你的血液中消失，这也与戒断症状最强烈的时候相吻合。研究说，渴望在戒烟的头几天会减轻，这意味着你越保持戒烟，越容易办到。如果你能和你的非吸烟朋友度过周末，那么坚持住，因为最糟糕的时间已经过去了。

如果没有任何婴儿在你的家庭或社交圈，试着和有孩子或老人在身边的人群在一起，或把时间花在一般不赞成吸烟的地方上。

4。经常穿上精美的衣服。

激励自己戒烟的一种成功的方式是让自己变得很臭，烟味在身上是令人厌烦的。没有人愿意在办公室成为难闻的男孩或女孩吧。

吸烟的人因鼻子闻不透气味而不觉臭。香烟烟雾是挥之不去的，可能需要数月甚至数年的时间才能让气味离开汽车内部，或完全从衣物和家具中消失。

所以请给自己买一些新衣服，一件漂亮的夹克，一件性感的衣服，甚至是新的内衣。不管是什么事，都要保证在穿的时候不要抽烟。

在几周不抽烟之后，你会开始注意到你旧衣服的香味。闻一下，然后呼吸你新洗干净衣服的光彩。当你注意到区别时，你会大吃一惊的。

扔掉（或者更好的是，捐赠，因为是可持续性！）和吸烟有关的旧衣服。如果你有一件“吸烟夹克”，让那个“坏小子”远去。

重要的是要让自己感到舒服，不让自己想起那些旧习惯，就像扔掉那些让你伤心的人的旧照片一样。

把过去留在属于它的地方。

5。想一想你为什么开始戒烟

大多数人对他们为什么要戒烟有一个模糊的概念，原因通常是“更健康”，但即使是最终目标也太笼统了，因为它并不能真正解决问题的根源。

通常，戒烟的指导原则并不总是奏效，因为每个人都沉迷于不同的原因。例如，有些人喝酒时抽烟很厉害，所以减少（或消除）饮酒习惯是第一步。

另一方面，对于一些人（比如我），吸烟是缓解社交焦虑的一种方式。对我来说，是烟草阻碍了我面对和解决我的个人问题。

当我决定戒烟的时候，我写下了所有让我感到压力的事情，并试图想出我该如何处理这些问题的策略。通过寻找新的方法来应对我的压力源，我开始意识到吸烟不是治疗方法。一旦你能做到这一点，你会注意到尼古丁渴望会更少折腾你，并没有那么激烈了。

记住，在这场斗争中你并不孤单，但也知道你的旅程在你自己的脚下。