做出戒烟的决定是一个明智的举动，但可能是非常具有挑战性的，因为吸烟者总是被触发器包围，这会极大地影响他们戒烟的决心。

每个人都有自己的吸烟诱因，从日常活动如社交会议到需要放松来缓解压力。

准确地找出促使你吸烟的因素将有助于你永远戒烟。

什么是吸烟的诱因？

新烟民的吸烟习惯通常与他们的环境有关。基本上，有四种主要的吸烟诱因。

1。情感触发因素

当面对压力或情绪状况时，许多人无法抗拒吸烟。这些触发因素提醒他们吸烟时的感受，以增强他们的情绪或缓解不良经历的影响。

因此，消极和积极的情绪都是潜在的触发因素。

为了应对情绪触发，持续深呼吸以使身体平静并减少欲望。

你可以试着听你最喜欢的音乐来帮助放松你的思想和刷新你的灵魂。

诸如散步、爬上爬下楼梯等体育活动可以帮助你增强精力，战胜欲望。

事实上，积极是一个非常有效的方式来提高能量和释放内啡肽，最终会扭转你的情绪。

2。模式触发

让你渴望吸烟的日常活动被称为模式触发。例如，坐下来吃饭、做爱后、开车、看电视或喝咖啡时。

在处理模式触发时，你应该找到一些可以替代吸烟带来的活动的东西，比如嚼口香糖或吃零食而不是吸烟。

另外，饭后洗碗或边喝咖啡边看书，也可以让自己忙碌起来。为了摆脱这些触发因素，改变你的日常习惯是一个关键。

3。社会触发因素

在某些情况下，你可能会发现吸烟的必要性，以便更好地联系或加强你试图与一个群体中的其他人建立的关系。

为了避免社交触发，你应该从避免参加需要吸烟行为的会议开始。或者，你应该礼貌而坚定地拒绝任何点燃香烟的邀请。

4。戒断症状触发

这是促使长期吸烟者继续吸烟的最严重的诱因。一旦身体习惯了常规剂量的尼古丁（烟草的主要成分），戒烟会导致戒断症状，削弱戒烟的决心。

一些戒烟的触发因素包括持续的对香烟的渴望，口中或手上有东西的需要，以及闻到烟草味的需要。

如果你对尼古丁上瘾，你可以考虑尼古丁替代疗法。然而，这种选择并不能帮助你完全摆脱欲望。

处理触发器并不容易。然而，一旦你能确定自己的吸烟诱因，你就已经走到戒烟成功的一半了。