哪个更糟糕：使用烟草，或戒烟？使用烟草极大地提高了严重疾病和死亡的风险，但戒烟却是很多人要做的最困难的事情之一。

美国肺脏协会烟草控制规划主管比尔·布拉特说：说白了，如果戒烟不难，就有更多的人将停止吸烟。当戒烟遇到困难时，“有的人觉得自己很失败，或觉得自己有人格缺陷，”布拉特说。

但不买它。“这是搞清楚最适合你戒烟的方式，并坚持它的问题，”布拉特说。

尽管尼古丁贴片和口香糖要花钱，但这是值得的。随着时间的推移，烟草烟雾在有250多种有害化学物质，可导致像肺气肿、慢性阻塞性肺病、中风、心脏疾病和癌症等，根据美国国家癌症研究所。这导致美国每年至少2890亿美元的损失，包括医疗保健和生产力损失成本，根据美国癌症协会。

如果你准备戒烟，有策略可以用来缓解心理、情绪和花费，所以，这一次是你戒烟的最后一次。如果你制定一个计划，获得亲人支持，并采取措施，减少依赖昂贵的戒烟辅助工具，你就赢了。

这里有5种方法来帮助您戒烟：

1.成功是有计划的

有一个“戒烟计划”将帮助你成功。“你必须学会如何吸烟，那就必须学会如何戒烟，并创造适合自己的戒烟计划，这是一项伟大的战略，”布拉特说。在开始一个戒烟计划之前，你可与医生交谈，以确保你正自己的身体和医疗状况适合步骤。

坚实的退出计划，包括选择戒烟日期，确定吸烟触发器，通知亲人和选择坚持多长时间的奖励等等。一个良好的戒烟奖励日期是一至三个星期。

一旦你选择了自己的戒烟日，确定你的吸烟触发器后，你将决定如何处理它们。例如，如果你饭后总是抽烟，那就用散步代替；如果你总是在车内抽烟，那就手里摆弄钥匙，然后嚼一块口香糖。

2.获取支持

你的朋友、家人和同事可能已经为你的戒烟加油了，所以他们很可能会成为你的主要支撑。但在这些难以左右一切的时候，你可能需要一次专业的交谈。

这就是为什么你应该在您的手机内存储一个“戒烟热线”或保留一个“戒烟网站”网址的原因。它会派上用场的，当您遇到尼古丁戒断症状或烟瘾难耐时，我国目前的戒烟热线是12360（戒烟我帮您），美国戒烟热线为1-800-QUIT-NOW，美国国家癌症研究所的热线我1-877-44U-quit。

如果你是精通技术，有相当多的应用程序可以帮助你戒烟。辉瑞公司（戒烟药物Chantix的制造商）与美国肺脏协会的协作应用程序（Quitter’s Circle）是免费的，并能帮助用户建立一个戒烟计划，跟踪进度。它还具有一个集资平台，亲人能捐钱帮助支付戒烟辅助，如戒烟口香糖、药膏和其它药物。

像QuitBit或QuitCharge等其它免费的应用程序，也使用了不同的方法来帮助吸烟者戒烟，如可视化工具或游戏，让你“灭掉”渴望，同时也会让你分心。

3.检查你投保的保险政策

您的健康保险公司也希望你能戒烟，并可以帮你省钱。每一个主要的健康保险公司都有某种形式的戒烟方案，无论是免费的尼古丁口香糖或吸烟辅导计划。保险人的优惠有所不同，因此，请检查您的保险公司可用程序。

4.考虑戒烟辅助费用

戒烟不一定便宜。一天一包烟，每人每月可将花费数百元到上千元。处方药Chantix（畅沛）的一个月花费约1500元以上。尼古丁贴片和含片大概在数百元。

安非他酮是一种抗抑郁药，也可有助于减少吸烟的渴望。如果你和医生同意，你应该尝试一下，该药的费用每个月只需要不到200元。

5.要求你的上司给点戒烟好处

工作场所的健康计划通常包括了很多好处，公司帮助员工戒烟是非常有益的。有些公司的烟草健康计划能奖励你一天不吸烟。如果你的雇主不提供这样的程序，你倒可询问他们是否能启动一个。

不管你用哪种方法来帮助戒烟，成功的关键将是毅力。虽然戒烟可能不容易，但这里你可以打赌，死拼者胜。