问题：我怎样才能支持我的伴侣戒烟？

答：你的伴侣已经迈出了一大步，做出了戒烟决定。现在是什么呢？这里有五件事需要知道。

1。尽可能多地学习。

让我们认识到，已经花了很多时间通过了某些阶段的变化。从无意图（你甚至不考虑戒烟）、沉思（承认有问题，但还没有准备好做出改变），准备（准备改变），你发现自己现在行动/维护阶段（改变和长期坚持的行为）不容易，但是，哦，这是值得的！

2。戒烟有即时和长期的健康益处。

20分钟内你的心率和血压开始恢复；12小时内的一氧化碳在血降到正常；在两到12周循环改善肺功能增加；在一到九个月后咳嗽和呼吸急促下降；戒烟一年后你的冠状动脉心脏病的风险是吸烟者的一半；五年后，中风的风险降低，10年后，你患肺癌的风险下降到吸烟者的大约一半。

3.第一周通常是最具挑战性的。

你的伴侣会体验对一支烟的渴望，焦虑、愤怒、烦躁，也可能是头痛，食欲增加，头晕，便秘，胃痛，疲劳和失眠。许多吸烟者可能会开始胸闷，开始咳嗽，粘液增加，因为他们的肺开始愈合。一旦你通过前五周，你已经度过了最困难的时期，强烈的渴望，情感的过山车和尼古丁戒断症状应该要消散了。

4。停止自己的说教、唠叨或责骂。

这只会对你们两人不利。这意味着不要去问他们今天是否吸烟了；不要生气，不要数烟的数量，如果他们犯错了，也不要责备。当他们烦躁不安的时候，试着多加理解和耐心，不要告诉他们因为因尼古丁戒断而多吃了很多东西。

5。当你在支持一个正在戒烟的人时，很容易感到沮丧和疲惫。

尼古丁戒断症状可以使人非常喜怒无常和易怒。保持积极向上并不总是容易的。尽量不要把自己的不良情绪感染对方。不要说，他们复吸会更容易。不要放弃他们，你的支持很重要，你的心理健康也很重要。记住，你们一起经历这一切。在几个充满挑战的星期里，尽力为自己的身心做好准备。一个月不抽烟是一大成就。花点时间去庆祝，做一些有益健康的事！