一旦开始戒烟，你是无法逃避所有的吸烟触发的。学习如何处理触发器需要练习。所以，当一种吸烟渴望被触发时，就有一个计划来战胜吸烟的冲动是很重要的。

对尼古丁的渴望通常持续5至10分钟。过程可能是不舒服的，但是需要试图等待它过去。把你能做的事情列成一张清单，以度过这段渴望。以下是一些控制吸烟渴望的尝试。

1、得到支持

给某人打电话或发短信。你不需要自己孤独地承受，学习如何依靠你信任的人。

2、拨打戒烟热线12320，可与戒烟专家谈。

3、借助戒烟门诊，获得实时的帮助。

4、使用戒烟应用程序。一些戒烟app有功能来帮助你成为无烟者。

渴望持续时间就是几首歌！做一个列表来分散自己的注意力。

1、想想戒烟的原因

回顾你的理由。提醒自己为什么要戒烟。这可以是保持无烟的一个强大动力。

2、计算你的存款

香烟很贵哟！把你省下来的钱加起来，然后决定怎么办。这是一个很好的方法来保持动力和消磨时间让渴望通过。

3、保持忙碌

保持你的嘴忙碌。嚼口香糖可代替拿起一支烟。吃糖果，多喝水。

4、做别的事。

当吸烟渴望来袭时，立即停止你正在做的事情，换上不同的事情。简单地改变你的日常生活可以帮助你摆脱渴望。

5、去散步或慢跑。

上下楼梯几次。体育活动，即使是短暂的爆发，也能提高你的精力和战胜欲望。

6、深呼吸。

通过呼吸可明显减轻你的吸烟渴望。用鼻子吸气，用嘴呼气。重复10次，或者直到你感觉更轻松。

7、去一个无烟区

参观公共场所。大多数公共场所不允许吸烟。一个商店或者电影院，或另一个不准抽烟的地方。

8、干你已经做过的事情

你以前在一个无烟地方干过什么？当你的下一次渴望来临时，也要采用同样的方法。

离开你最后一根烟的每天（分分钟）会使你变得更强壮。

1、尝试尼古丁替代疗法

即使你使用尼古丁替代疗法（NRT），你可能也会碰难对付的某次渴望。尝试一种短效的尼古丁替代疗法，如尼古丁含片或口香糖，加上长效尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片。

2、做好事

试着给朋友、家人或同事提供帮助，让自己分心几分钟。这会使你的注意力不会集中在自己身上，不会考虑感受如何，而是让自己去思考另一个人的需要。它可以是一个有用的方式来处理抽烟欲望。此外，做好事对你的健康也有积极的影响，比如减轻压力。而压力管理是戒烟的关键部分。

3、不要放弃

可以做任何事情来打击吸烟的冲动。不断尝试不同的东西，直到你找到适合你的东西。只要是不吸烟，哪怕只抽一口！