我的一个朋友现在已经尝试戒烟一段时间了。他尝试着用冷火鸡方法戒烟（他发现这令人很紧张，就像当时任何人都在分享他的事情一样！），然后试着逐渐减少吸烟量，但总是发现自己在短时间内又恢复了抽烟。最近，他试图使用尼古丁贴片和口香糖来戒烟，但是发现这些贴片让他胃痛，而且通常让他感觉不舒服。所以他继续抽烟了。

虽然他的尝试在某种程度上是成功的，戒烟的时间长达一年或更长，总的来说他抽的烟的数量总体上减少了，但是他感到非常沮丧，他知道自己缺乏意志力来改变目前的情况。

现在，我们都知道吸烟的危害和风险。但是对于从未吸烟的人，或者那些在世纪之交前戒掉烟瘾的人，我们可能没有意识到戒烟是多么的困难。尼古丁是烟草中的关键成分，它很容易上瘾，但它实际上是烟民最不担心的。

在过去的50年里，香烟公司已经投入巨额预算来微调精心挑选的化学添加剂，这些添加剂是专门设计来使香烟更加上瘾的。现今的香烟中已经鉴定出7000多种不同的化学物质，其中许多对吸烟者以及共享空间的人构成了严重的健康风险。

到今天，你无疑会听到“蒸发（Vaping）”这个词。蒸发是指由小型手持设备产生蒸气来吸入和呼出。该装置使用加热线圈来蒸发载体液体(植物甘油和丙二醇)，该载体液体（烟油）通常具有香味，并且可能含有尼古丁，也可能不含尼古丁。

蒸气产品不含烟草，也不涉及燃烧，只是产生烟雾。除了尼古丁，它们通常只含有烟草产品中发现的化学物质的一小部分，而且含量要低得多。因此，与吸烟相比，蒸汽的健康风险显著降低。因为蒸汽产品带有精确剂量的尼古丁（从0到18毫克），所以该装置可以用来以尼古丁贴片和口香糖类似的方式逐渐减少对尼古丁的化学上瘾。

我的朋友决定花钱买一台质量好的蒸汽装置（又称电子烟），和一些蓝莓味的“瓶装果汁”，外加6毫克尼古丁。他发现抽电子烟远比抽烟愉快（他周围的人也一样），而且能够控制自己对尼古丁的渴望，以及抽烟的行为举止，这是尼古丁贴片、尼古丁口香糖和冷火鸡所不能提供的。虽然还处于早期阶段，但他对自己最终戒烟的能力充满信心和快乐，这种态度无疑会帮助他决定永远戒烟。

虽然戒掉这种上瘾性很强的习惯的欲望和动机是不可替代的，但越来越多的研究表明，抽电子烟是比抽烟更安全的选择，而且在戒烟的过程中，电子烟也是一个有用的工具。结合制定目标，制定有效的长期计划，以及提供必要的情感和社会支持来克服上瘾的心理因素，对那些想戒烟的人来说，电子烟可能是一个可行的选择。