戒烟者存在暴饮暴食和体重增加的风险，产生的原因有很多。吸烟加速新陈代谢，抑制食欲。戒烟者经常用食物来满足他们的新的饥饿和渴望。一些还用食物代替香烟来应付无聊、愤怒或抑郁等情绪。

步骤1

调整你的饮食。你不能只是停止进食，来避免体重增加，但你可以避免暴饮暴食或不健康的食物。计划好你的膳食和零食都在平衡中，食物中包括了高纤维，如苹果、燕麦和豆类，以保持你不容易饥饿。一日多餐吃小部分健康食品，而不是天猛吃一顿或两顿，这样可以避免饥饿。最好能记录你所吃的食物，就能知道食物的数量和种类。

步骤2

限制不健康的零食和喝酒。戒烟后，高脂肪和高糖分的食物是很有诱惑力的。但是健康是你真正的奖赏。少食多餐，尝试健康的小吃，如布丁和冰淇淋，无脂酸奶和苹果。不喝高热量的酒精，而只是喝点凉茶或苏打水。

步骤3

开始锻炼计划。不要把手伸向食物，而是去运动。体力活动可以帮助你燃烧卡路里，控制你的体重。它也能增加大脑化学物质的产生，提高你的情绪和缓解压力。如果你前面很久没运动了，那么先慢慢活动来避免受伤和疲劳。在你的工作休息或晚餐后出去走走。如果在健身房锻炼，需主要运动量，也可以选择瑜伽或舞蹈。

步骤4

保持忙碌。当厌倦或打发时间的时候，吸烟的人往往会掏出香烟。当戒烟者感到无聊的时候，他们经常把食物代替香烟的位置。避免吃，而活动，让你忙碌起来，分散你对食物的渴望。一些戒烟者发现，手忙起来有助于保持他们的无烟状态。

步骤5

也可以考虑寻求关于控制体重的专业意见。如果你不能控制你的饮食，你可能需要额外的帮助。听取健康专家关于体重管理计划。你也可以咨询注册营养师或让营养师来规划满意的饭菜和零食。一个运动专业的专家，如私人教练和运动生理学家，同样可以引导你制定锻炼计划。

运动让你减少饥饿的感觉，永远不要暴饮暴食。