为了帮助戒烟者放弃长期形成的吸烟习惯，这里有8个日常方式，可以取代传统的“抽烟休息”，也可以带来整体健康的生活方式。

1、醒来后的一杯水

高度依赖吸烟者往往在早起后30分钟内点燃一根烟。代替这根香烟，在起床后喝杯冰镇水。水有助于激发你的新陈代谢，滋润你，帮助你的身体排除毒素。

2、早上做例行伸展动作

在早上起床后伸展四肢，可以给你的一天带来很多的身体和精神的好处，包括降低血压和减少你体内的炎症。选择一种涵盖所有主要肌肉群的一套动作，每个伸展20〜30秒。试着下床后不久就开始，你会感觉精力充沛，不太可能倾向于抽烟。

3、早起微笑

这是真的，每天微笑提高一个人的整体面貌和态度。当你试图保持戒烟时，这是非常重要的。然而，我们很少有人会自觉这样，或者经常不够。一天自己对着镜子微笑30秒，专注于戒烟的最终目标，你可能会觉得更有动力。这听起来滑稽，但你会惊奇这种效果。

4、每天深呼吸清肺

每天练习深呼吸至少两次，这是减轻压力的一个伟大方式，也有利于清除肺部淤积。尝试深呼吸 - 利用鼻子吸气5秒，然后用嘴呼气五秒。这可以随时在电梯、淋浴或在排队等候完成。

5、保持你的双手抱着水杯

吸烟不仅是一种精神的痼疾，也是一个身体习惯。所以，戒烟的一部分，是保持你的双手忙碌。水杯是一个完美的解决方案，可随身携带，并且随处可见。你的手会得到拿着东西的满足感，你还可保持身体的水分。

6、到外面呼吸新鲜空气，不要有烟

外出放松时尽量不要有机会抽香烟，把你的注意力转向你周围世界。安排好你的日程时间，你可以每天在午餐或晚饭后去轻快地散步，身上不要带烟和钱。当您回来时，你会感到既清新又充满活力。

7、每天进行日常社交

至少每天一次，在一个固定的时间，发送文本、电子邮件，甚至打电话给你很久没说过话的一个朋友。当你感到抽烟渴望时，集中到社交活动上将帮助您保持强劲的戒烟动力，​​并可能发现新的友谊。

8、睡前一个小时不动脑，没有“技术”

在睡觉前一个小时，关掉你的手机，电脑，笔记本电脑，平板电脑和电视。今晚的仪式将帮助你的身体放松下来，并睡得更香甜，这是不仅对你的戒烟之旅非常重要，还给你整体健康的生活。